Δεν σου κολλάει ύπνος; Δοκίμασε ΑΥΤΕΣ τις 2 ασκήσεις - AllYou.gr

Search

Δεν σου κολλάει ύπνος; Δοκίμασε ΑΥΤΕΣ τις 2 ασκήσεις

Για καλύτερα zzz... 

25 Οκτωβρίου 2015

Καθώς αυτή την εποχή, το άγχος συσσωρεύεται όλο και πιο ανησυχητικά στην καθημερινότητά σου, οι νύχτες σου έχουν πάψει να είναι ήσυχες. Βέβαια, έχεις δοκιμάσει όλες τις γνωστές μεθόδους για να καταπολεμήσεις την αϋπνία, αλλά τίποτα. Υπάρχει ένας έξυπνος και αποτελεσματικός τρόπος να χαλαρώσεις ύστερα από μια δύσκολη μέρα. 

Ποιος είναι αυτός; Ηρέμησε το νου σου, απαλλάξου από τη μυϊκή ένταση και μείωσε το στρες με μερικά απλά τεντώματα. Φόρεσε, λοιπόν, κάτι άνετο, βάλε ένα CD με χαλαρωτική μουσική και κάνε τις παρακάτω δύο ασκήσεις. 

1. Ήπιο κύλισμα της πλάτης

Στηρίξου στον τοίχο, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και σε απόσταση περίπου 30 εκατοστά απ’ αυτόν. Εισέπνευσε, τράβηξε προς τα μέσα τους κοιλιακούς και πίεσε ολόκληρη την πλάτη σου πάνω στον τοίχο. Καθώς εκπνέεις, κύλησε τον κορμό σου ώστε στο τέλος να ακουμπάει στον τοίχο μόνον ο κόκκυγας και οι γλουτοί. Χαλάρωσε το λαιμό και τους ώμους και άφησε το κεφάλι και τα χέρια σου να κρέμονται. Πάρε βαθιές, αργές ανάσες και καθώς τα χέρια σου κρέμονται κάνε κυκλικές κινήσεις 5 φορές προς τα μέσα και 5 φορές προς τα έξω. Σιγά σιγά, ανέβα προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τη μέση, τους ώμους και το λαιμό σου.

2. Περιστροφή ώμων προς τα πίσω 

Στάσου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κράτησε μπροστά σου μια πετσέτα (την οποία θα έχεις διπλώσει κυλινδρικά), ώστε τα χέρια σου να είναι πολύ ανοιχτά. Εισέπνευσε και σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Καθώς εκπνέεις, κατέβασέ τα πίσω από την πλάτη. Ξαναφέρ' τα τα πάνω από το κεφάλι εισπνέοντας και κάνε μία εκπνοή καθώς τα κατεβάζεις. Αν αισθάνεσαι τους ώμους πολύ σφιχτούς ή αν η άσκηση σε δυσκολεύει πολύ, μπορείς να φτάσεις μέχρι του σημείου που δεν ζορίζεσαι πολύ. Επανάλαβε πέντε έως οκτώ φορές. Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους ώμους και το στήθος.

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

BEAUTY TIPS

5 tips για τέλειες μπούκλες

Έτσι θα διατηρήσεις τις μπούκλες σου άψογες πρωί-βράδυ!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 τροφές που είναι καλύτερο να τρως με τη φλούδα

Ξύσε (την), φάε και κερδίσε, τονίζουν οι διατροφολόγοι.
ΕΓΩ

Γιατί δεν πρέπει να μιλάς στον προϊστάμενό σου για το στρες

Νέα έρευνα αποκαλύπτει τη γκρίζα ζώνη στη σχέση σου με το αφεντικό σου.
FASHION TRENDS

5 χρωματικοί συνδυασμοί για να δοκιμάσεις τώρα

Τα αντίθετα έλκονται να ξέρεις…
BEAUTY NEWS

Αυτά τα κραγιόν θα γίνουν τα αγαπημένα σου

Δίνουν σχήμα και σμιλεύουν τα χείλη με λάμψη και ζωηρά χρώματα!
ΥΓΕΙΑ

Πως ο βελονισμός μπορεί να πολεμήσει τους πόνους περιόδου

Η παραδοσιακή κινέζικη ιατρική υποστηρίζει ότι μπορεί με το βελονισμό να εξαλείψει πλήρως τα επώδυνα συμπτώματα της έμμυνου ρύσης.