Ζηλεύεις το καλογυμνασμένο σώμα του συντρόφου σου; Γυμνάσου σαν εκείνον - AllYou.gr

Search

Ζηλεύεις το καλογυμνασμένο σώμα του συντρόφου σου; Γυμνάσου σαν εκείνον

ΑΥΤΕΣ οι ασκήσεις δεν γνωρίζουν φύλο! 

31 Οκτωβρίου 2015

Απόκτησε τους καλογυμνασμένους γλουτούς και τα σφιχτά πόδια του 

Στασου όρθια με τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Κράτησε δύο βαράκια 5 έως 7,5 κιλών στο ύψος του στήθους. Με την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς, σκύψε αργά προς τα μπρος από τα ισχία, χαμηλώνοντας το πάνω μέρος του σώματος. Μείνε παράλληλα προς το πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα σήκω πάλι όρθια. Κάνε 3 σετ 8 -10 επαναλήψεων.

Απόκτησε τα μπράτσα και τους σμιλεμένους ώμους του 

Κάνε βαθύ κάθισμα, με τα πόδια ανοιχτά στην έκταση των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα. Κράτα ένα βάρος 4 ή 5 κιλών σε κάθε χέρι, στο πλάι, με τις παλάμες προς τα μέσα. Καθώς φέρνεις τα βάρη προς τους ώμους, τέντωσε τα πόδια και σήκω στα δάχτυλα. Κατέβασε τις φτέρνες ενώ γυρίζεις τις παλάμες προς τα έξω και πίεζε τα βάρη πάνω από το κεφάλι. Μείνε σε αυτή τη θέση και μετά κατέβασε τα βάρη. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε 3 σετ 8-10 επαναλήψεων.

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

ΑΣΚΗΣΗ

6 σημάδια ότι πρέπει να γυμνάζεσαι περισσότερο

Το σώμα σου φωνάζει ότι θέλει γυμναστική. Το ακούς;
DO IT YOURSELF

3 tips για να έχεις όμορφο ύπνο

Απλές συμβουλές για να ξυπνήσεις φρέσκια και ξεκούραστη.
DO IT YOURSELF

Να τι θα φορέσεις στην επόμενη βραδινή σου έξοδο

Ακόμη και αν ο καιρός γράφει… μείον, εσύ θα είσαι in style!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά υπάρχουν τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες;

Ώρα να μάθεις αν όντως υπάρχουν τρόφιμα που αποδίδουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανά ο οργανισμός για την πέψη τους.
FASHION TRENDS

Αυτή η τάση είναι η πιο chic εναλλακτική του νυφικού φορέματος

Γιατί μια λευκή ολόσωμη φόρμα πρέπει να είναι το ρούχο που θα φορέσεις την ημέρα του γάμου σου!
ΠΡΩΤΗ ΥΛΗ

"Καλησπέρα από το Χαλέπι. Διαβάζω για να ξεχάσω τον πόλεμο"

Η Bana Alabed είναι 7 χρονών και μαζί με τη μητέρα της, διατηρεί έναν από τους πιο καθηλωτικούς λογαριασμούς στο Twitter.