Ζηλεύεις το καλογυμνασμένο σώμα του συντρόφου σου; Γυμνάσου σαν εκείνον - AllYou.gr

Search

Ζηλεύεις το καλογυμνασμένο σώμα του συντρόφου σου; Γυμνάσου σαν εκείνον

ΑΥΤΕΣ οι ασκήσεις δεν γνωρίζουν φύλο! 

31 Οκτωβρίου 2015

Απόκτησε τους καλογυμνασμένους γλουτούς και τα σφιχτά πόδια του 

Στασου όρθια με τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Κράτησε δύο βαράκια 5 έως 7,5 κιλών στο ύψος του στήθους. Με την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς, σκύψε αργά προς τα μπρος από τα ισχία, χαμηλώνοντας το πάνω μέρος του σώματος. Μείνε παράλληλα προς το πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα σήκω πάλι όρθια. Κάνε 3 σετ 8 -10 επαναλήψεων.

Απόκτησε τα μπράτσα και τους σμιλεμένους ώμους του 

Κάνε βαθύ κάθισμα, με τα πόδια ανοιχτά στην έκταση των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα. Κράτα ένα βάρος 4 ή 5 κιλών σε κάθε χέρι, στο πλάι, με τις παλάμες προς τα μέσα. Καθώς φέρνεις τα βάρη προς τους ώμους, τέντωσε τα πόδια και σήκω στα δάχτυλα. Κατέβασε τις φτέρνες ενώ γυρίζεις τις παλάμες προς τα έξω και πίεζε τα βάρη πάνω από το κεφάλι. Μείνε σε αυτή τη θέση και μετά κατέβασε τα βάρη. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε 3 σετ 8-10 επαναλήψεων.



Ακολούθησε το allyou στο Instagram!