«Με ποιο ρυθμό πρέπει να γυμνάζομαι για να σφίξω πιο γρήγορα;» - AllYou.gr

Search

«Με ποιο ρυθμό πρέπει να γυμνάζομαι για να σφίξω πιο γρήγορα;»

Γράμμωση, ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ!

02 Δεκεμβρίου 2015

Είναι γεγονός πως αυτό το δίλημμα περί απόδοσης επικρατεί εδώ και πολλά χρόνια. Μέχρι σήμερα, οι περισσότεροι γυμναστές έδιναν οδηγίες στους αθλούμενους να εκτελούν τις ασκήσεις με εξαιρετικά αργό ρυθμό, καθώς με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται μεγαλύτερη μυϊκή σύσπαση. 

Παρόλα αυτά, μια πρόσφατη έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έρχεται να καταρρίψει την παραπάνω πεποίθηση. Σε αυτήν, οι ερευνητές βρήκαν ότι οι επαναλήψεις που εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, αλλά σωστή τεχνική αποφέρει τα ίδια αποτελέσματα όσον αφορά στη μυϊκή ανάπτυξη. 

Στην έρευνα μελετήθηκαν τα επίπεδα ενέργειας που διοχέτευαν οι ασκούμενοι ενώ εκτελούσαν την κλασική άσκηση των καθισμάτων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εκρηκτικές και γρήγορες επαναλήψεις ήταν πιο αποδοτικές σε σχέση με τις αργές επαναλήψεις. Μάλιστα, ο μεταβολικός ρυθμός και η καύση λίπους των ασκούμενων που δοκίμασαν αυτή τη νέα τεχνική επιταχύνθηκε ενώ τα υψηλά επίπεδά του διατηρήθηκαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, το γοργόν και χάριν έχειν αν θες να αγγίξεις άμεσα την κορυφή... στις επιδόσεις σου!