Skip to main content

FITNESS

«Με ποιο ρυθμό πρέπει να γυμνάζομαι για να σφίξω πιο γρήγορα;»

Γράμμωση, ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ!


Φύλλις Νικολάου

Είναι γεγονός πως αυτό το δίλημμα περί απόδοσης επικρατεί εδώ και πολλά χρόνια. Μέχρι σήμερα, οι περισσότεροι γυμναστές έδιναν οδηγίες στους αθλούμενους να εκτελούν τις ασκήσεις με εξαιρετικά αργό ρυθμό, καθώς με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται μεγαλύτερη μυϊκή σύσπαση. 

Παρόλα αυτά, μια πρόσφατη έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα έρχεται να καταρρίψει την παραπάνω πεποίθηση. Σε αυτήν, οι ερευνητές βρήκαν ότι οι επαναλήψεις που εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό, αλλά σωστή τεχνική αποφέρει τα ίδια αποτελέσματα όσον αφορά στη μυϊκή ανάπτυξη. 

Στην έρευνα μελετήθηκαν τα επίπεδα ενέργειας που διοχέτευαν οι ασκούμενοι ενώ εκτελούσαν την κλασική άσκηση των καθισμάτων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εκρηκτικές και γρήγορες επαναλήψεις ήταν πιο αποδοτικές σε σχέση με τις αργές επαναλήψεις. Μάλιστα, ο μεταβολικός ρυθμός και η καύση λίπους των ασκούμενων που δοκίμασαν αυτή τη νέα τεχνική επιταχύνθηκε ενώ τα υψηλά επίπεδά του διατηρήθηκαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με άλλα λόγια, το γοργόν και χάριν έχειν αν θες να αγγίξεις άμεσα την κορυφή... στις επιδόσεις σου! 

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 είδη γυμναστικής για να βελτιώσεις την αντοχή σου στη φυσική δραστηριότητα

Τι να ξεκινήσεις για να δεις την αντοχή σου να βελτιώνεται άμεσα.

FITNESS

7 ασκήσεις δαπέδου χωρίς εξοπλισμό για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Γίνετε 10 κιλά ελαφρύτεροι προσθέτοντας αυτές τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς ασκήσεις δαπέδου στη ρουτίνα σας

FITNESS

10 συμβουλές που σίγουρα χρειάζεσαι αν είσαι κι εσύ fitness newbie

Ο δεκάλογος της αρχάριας στη γυμναστική, για να πάνε όλα καλά

Προτεινόμενα

FASHION NEWS

Ο οίκος Missoni επιστρέφει στις ρίζες του και παρουσιάζει τη συλλογή Kaleidoscopica

Ο Ιταλικός οίκος παρουσιάζει μια συλλογή ατελείωτων συνδυασμών για την Άνοιξη και το Καλοκαίρι του 2024

ΥΓΕΙΑ

8 αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου αυτή την άνοιξη

Κινήσεις που μπορούν να αλλάξουν τα πάντα στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους