ΕΤΣΙ θα κάψεις 60% περισσότερο λίπος στο διάδρομο - AllYou.gr

Search

ΕΤΣΙ θα κάψεις 60% περισσότερο λίπος στο διάδρομο

30 λεπτά αρκούν!

05 Δεκεμβρίου 2015

Εμπλούτισε τις μονότονες ασκήσεις που έκανες μέχρι τώρα και κάψε 60% περισσότερες θερμίδες με το δυναμικό πρόγραμμα για γλουτούς και μηρούς της Jackie Warner, ιδιοκτήτριας του γυμναστηρίου Sky Sport and Spa στο Beverly Hills.

Τι πρέπει να κάνεις; Ανέβα στο διάδρομο και ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα! 

 *0-5 λεπτά: Ζέσταμα με ήπιο βάδισμα (3,0-3,5 mph)

*5-7 λεπτά: Με αργό ρυθμό (2,5-3,0 mph) ρύθμισε την κλίση στο 15%. Κάνε μεγάλους διασκελισμούς προς τα πίσω, έχοντας το μπροστινό πόδι λυγισμένο σε 45 με 90 μοίρες κάθε φορά (φρόντισε το γόνατο να βρίσκεται πίσω από τα δάχτυλα, όταν το έχεις λυγισμένο. Αν χρειάζεται, κρατήσου ελαφρώς για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.   

*7-9 λεπτά: Κατέβασε τη γωνία στο 1% και αύξησε το ρυθμό για πιο δυναμικό βάδισμα (4,0-5,0 mph)

*9-10 λεπτά: Κατέβασε σε ήπιο ρυθμό (3,0-3,5 mph)

*10-25 λεπτά: Επανέλαβε τα βήματα από τα 5 έως τα 10 λεπτά τρεις φορές 

* 25-30 λεπτά: Αποθεραπεία με ήπιο βάδισμα 

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

ΑΙΣΘΗΤΙΚΗ

Τα 4 μανό που πρέπει να έχεις πάντα στο συρτάρι σου

Οι πιο διαχρονικές αποχρώσεις βερνικιών που θα φοράς παντός καιρού!
Default Image
ΠΑΙΔΙ

6 τρόποι να κάνεις μαγικά τα Χριστούγεννα του παιδιού σου

Μερικές ιδέες για να βάλεις τη μαγεία των Χριστουγέννων στο σπίτι.
ΣΧΕΣΕΙΣ

Γιατί θέλουμε εκείνους που δε μας θέλουν

Η απόρριψη είναι... εγκεφαλική διεγερτική και άκρως ε(ρε)θιστικη, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 καλοί λόγοι να ξεκινήσεις να πίνεις χυμό βύσσινο

Το κερασάκι στην κορυφή μπορεί να είναι ξινό αλλά όχι για την υγεία σου, τονίζουν οι ειδικοί.
FASHION NEWS

Όταν το θρυλικό «Μπάγκειον» μετατράπηκε στην πιο σύγχρονη πασαρέλα μόδας

Δες τώρα την νέα συλλογή του Stelios Koudounatis για την Resort ’17 συλλογή!
BEAUTY TIPS

3 hacks για τέλεια μαλλιά σε λιγότερο από 1 λεπτό

Τέλος στις χρονοβόρες προετοιμασίες για πάντα!