Skip to main content

FITNESS

"Πιάστηκες" στο γυμναστήριο; Κάνε ΑΥΤΑ

4 κινήσεις ματ!


Μαρία Μυλωνά

Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μυϊκές ίνες πιέζονται, “τραβιούνται”, και οι πιο αδύναμες απ’ αυτές τραυματίζονται καθώς δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν στο φορτίο της άσκησης. Ο οργανισμός αποκαθιστά με φυσικό τρόπο τις ίνες αυτές και τις αναδημιουργεί πιο ισχυρές – η διαδικασία αυτή ξεκινά 24 με 48 ώρες μετά την άσκηση και κατά τη διάρκειά της, δηλαδή για περίπου 2-4 μέρες, εμείς νιώθουμε “πιασμένοι”.

Την επόμενη φορά που ο μυς θα έχει το ίδιο φορτίο την ώρα της άσκησης θα τα καταφέρει καλύτερα αφού θα έχει δυναμώσει και μετά από κάποιο διάστημα θα χρειαστεί να αυξήσουμε την ένταση (βάρος, επαναλήψεις, άσκηση του μυ με διαφορετικό τρόπο) για να συνεχίσει να είναι αποτελεσματική η άσκηση. Θα πιαστούμε επίσης αν αλλάξουμε το πρόγραμμά μας αφού θα δουλέψουν μύες και μυϊκές ομάδες που μπορεί να μην έχουν συνηθίσει την άσκηση ή οι διαφορετικές ασκήσεις θα έχουν άλλες “απαιτήσεις” απ’ τους μύες μας.

Μήπως “πιάνεστε” επειδή κάνετε κάτι λάθος; 

Δεν πρέπει να συγχέουμε την ευαισθησία και τον ελαφρύ πόνο που νιώθουμε στους μύες μια δυο μέρες μετά την άσκηση, με το “κάψιμο” που αισθανόμαστε στην κορύφωση της άσκησης ή με έναν ξαφνικό πόνο ή τράβηγμα που μπορεί να αισθανθούμε κατά την προπόνηση. Στη δεύτερη περίπτωση μάλλον έχετε κάνει μια λάθος κίνηση ή δεν είχατε κάνει σωστή προθέρμανση και ο πόνος που νιώθετε ενδέχεται να είναι κάποια μικρή θλάση ή τράβηγμα και χρειάζεται προσοχή για να μην επιδεινωθεί.

Πώς μπορείτε να προλάβετε το πιάσιμο

Όταν ξεκινάτε ένα καινούργιο πρόγραμμα άσκησης ή γυμνάζεστε για πρώτη φορά είναι αναμενόμενο να πιαστείτε. Αλλά σε όλα υπάρχουν διακυμάνσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να μην πιαστείτε πολύ είναι να μπείτε σταδιακά σ’ ένα πρόγραμμα άσκησης και να αυξάνετε εξίσου σταδιακά την έντασή του. Έτσι θα δώσετε στον οργανισμό σας το χρόνο να συνηθίσει και το ελαφρύ πιάσιμο που μάλλον θα έχετε δεν θα είναι ούτε τόσο επώδυνο ούτε θα σας εμποδίσει να συνεχίσετε το πρόγραμμά μας.

Για να περάσει πιο γρήγορα το πιάσιμο… 

* Αφήνετε μερικές μέρες κενό ανάμεσα στις επισκέψεις στο γυμναστήριο. Εξάλλου δύο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να κρατάμε το σώμα σας σε φόρμα και ευεξία.

* Κάνετε ήπιες διατάσεις των μυών που πονάνε και μετά την τρίτη, τέταρτη μέρα ξεκινάτε με ήπια άσκηση.

* Αν ο πόνος είναι έντονος, ένα ήπιο αναλγητικό θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

* Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας θα παρατείνει τη διάρκεια και την ένταση του πιασίματος.

Πηγή: http://www.iatrikanea.gr/

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 είδη γυμναστικής για να βελτιώσεις την αντοχή σου στη φυσική δραστηριότητα

Τι να ξεκινήσεις για να δεις την αντοχή σου να βελτιώνεται άμεσα.

FITNESS

7 ασκήσεις δαπέδου χωρίς εξοπλισμό για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Γίνετε 10 κιλά ελαφρύτεροι προσθέτοντας αυτές τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς ασκήσεις δαπέδου στη ρουτίνα σας

FITNESS

10 συμβουλές που σίγουρα χρειάζεσαι αν είσαι κι εσύ fitness newbie

Ο δεκάλογος της αρχάριας στη γυμναστική, για να πάνε όλα καλά

Προτεινόμενα

PETS

Πώς να κάνετε τον σκύλο σας να μυρίζει όμορφα χωρίς μπάνιο

8 απλές συμβουλές για καθαρό και μοσχομυριστό σκύλο χωρίς να προϋπθέτει μπανιέρα ή λάστιχο...

CELEBS

Βασίλης Καρράς: Την Κυριακή θα γίνει το τρίμηνο μνημόσυνό του

Πέρασαν τρεις μήνες από τον θάνατό του σπουδαίου τραγουδιστή

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ποιο ζώδιο παιδεύει πιο πολύ το ταίρι του όταν είναι σε σχέση

Ο βαθμός δυσκολίας του στις σχέσεις, με βάση το ζώδιό σου