FITNESS
ΕΤΣΙ θα βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου
Αυτή η άσκηση έχει αποτέλεσμα!
Θεωρείται ένα από τα καλύτερα είδη προπόνησης γιατί εμπλέκει πολλές μυικές ομάδες, σε διαφορετικής έντασης και ρυθμού άσκησης, με αποτέλεσμα αύξηση του μεταβολισμού και της αποτελεσματικότητας της γυμναστικής που κάνουμε.
Κυκλική προπόνηση σημαίνει ότι εξασκείται στη σειρά πολλές μυικές ομάδες, αφιερώνοντας περιορισμένο χρόνο στην καθεμία.
Αντί δηλαδή να κάνετε για 5’ μόνο κοιλιακούς ή ασκήσεις για τα πόδια, εναλλάσσετε κάθε 2’ τη μυική ομάδα που δουλεύετε. Μπορείτε έτσι να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για όλο το σώμα (προθέρμανση, διατάσεις, ασκήσεις για τα χέρια, 1-2’ αεροβικής, ασκήσεις για την κοιλιά, ασκήσεις για τους ραχιαίους, 1-2’ στεπ, ασκήσεις για τα πόδια, ασκήσεις για την πλάτη) και να κάνετε όσους “κύκλους” θέλετε, ανάλογα με το χρόνο που διαθέτετε και τη φυσική σας κατάσταση.
Γιατί λειτουργεί;
Το πλεονέκτημα της κυκλικής γυμναστικής είναι ότι ενεργοποιεί ταυτόχρονα περισσότερες μυικές ομάδες, αυξάνοντας το χρόνο αποθεραπείας των μυών άρα και το ρυθμό του μεταβολισμού. Για να αποδώσει η καλύτερα η προπόνηση αυτή προσπαθήστε ώστε τα διαλείμματα ξεκούρασης μεταξύ των σετ να μην ξεπερνάνε τα 30 δευτερόλεπτα.
Πηγή: http://www.iatrikanea.gr
SELECTIONS
- Η Salma Hayek συνδυάζει αστράφτει σε μια ιταλική βραδινή έξοδο
- «Στο πρώτο της πάθος, μια γυναίκα αγαπά τον αγαπημένο της, στη συνέχεια το μόνο που αγαπά είναι αγάπη» Lord Byron
- Τα μαλλιά μας τώρα έχουν ταυτότητα!
- Η Zendaya έλαμψε στην πρεμιέρα της νέας της ταινίας μέσα σε μια ξεχωριστή δημιουργία Ελληνίδας δημιουργού