Skip to main content

FITNESS

Πως θα βάλεις τέλος στους πόνους του γυμναστηρίου

Αποχαιρέτισε τις κράμπες και ανακούφισε το κορμί σου με αυτές τις 4 συμβουλές.


Φύλλις Νικολάου

Κατά την διάρκεια της άσκησης νιώθεις πολλές φορές τους μυς σου να καίνε και μετά αισθάνεσαι έντονο πόνο; Μάλλον παθαίνεις συχνά κράμπες, οι οποίες προκαλούνται εξαιτίας της έντονης κούρασης των μυών, της μειωμένης ελαστικότητάς τους και της  μειωμένης πρόσληψης ηλεκτρολυτών από τον οργανισμό σου. Διάβασε τις παρακάτω συμβουλές και προστάτεψε το σώμα σου από τον πόνο.

Ενυδατώσου. Η αφυδάτωση είναι ο μεγαλύτερος εχθρός των μυών διότι απορυθμίζει τους ηλεκτρολύτες σου με αποτέλεσμα να σου προκαλεί κράμπες. Φρόντισε να πίνεις 300 ml νερό 3 ώρες πριν γυμναστείς και 1,5 λίτρο μέσα σε 90 λεπτά γυμναστικής. Σημείωσε ότι ιδανικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει ενυδατώνεσαι κάθε 15 λεπτά.

Τέντωσε το. Αν σε πονάει κάποιο συγκεκριμένο σημείο, ήρθε η ώρα να κάνεις διατάσεις. Διέκοψε το πρόγραμμά σου και τέντωσε το σημείο που σε ενοχλεί για 90 δευτερόλεπτα ή μέχρι να νιώσεις ότι ο πόνος υποχωρεί. Επειδή η κράμπα είναι ουσιαστικά ένας μυϊκός σπασμός, όταν διατείνεις το μυ τον αποτρέπεις.

Απόλαυσε ένα μασάζ. Εντόπισε με το χέρι σου το σημείο του πόνου και στη συνέχεια άσκησε σε αυτό πίεση προκειμένου να το χαλαρώσεις.

Βάλε έμπλαστρο. Μπορείς να καταπραΰνεις τους πονεμένους μύες και τις δύσκαμπτες αρθρώσεις σου με ένα έμπλαστρο με μέντα, μενθόλη, κάμφορα και ευκαλυπτέλαιο. 

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 λόγοι για να ξεκινήσεις reform pilates αυτήν την άνοιξη

Μια ιδανική γυμναστική για να «ξυπνήσεις» το σώμα σου από τη χειμερινή ανάπαυση

FITNESS

Τι να κάνεις για να αποφύγεις το αίσθημα εξάντλησης μετά τη γυμναστική σου

Μην αφήσεις ένα workout session να σου στερήσει την ενέργεια όλης της μέρας

FITNESS

6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνεις μετά από ένα workout

Τα don’ts που δεν πρέπει να ξεχνάς μετά τη γυμναστική σου, για τα καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Τρίτης 19 Μαρτίου

Ο δυναμισμός σας θα τραβήξει το ενδιαφέρον των άλλων

ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ

Πώς να απαλλαγείς μια και καλή από τους τοξικούς ανθρώπους

Για ορισμένους χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από 2 μέτρα απόστασης…

SELF-LOVE

Πώς να αποφύγεις την… ψυχολογική αποφυγή;

Συνέχισε να διαβάζεις, αν συνηθίζεις να αποφεύγεις πράγματα που σου προκαλούν δυσφορία ή άγχος;