Νίκησε στα σημεία! - AllYou.gr

Search

Νίκησε στα σημεία!

Μ' αυτή την άσκηση θα γυμνάσεις και τους γλουτούς και την κοιλιά. Ναι, ταυτόχρονα! 

23 Σεπτεμβρίου 2014

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα (το πρόσωπό να κοιτάζει κάτω), με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια ενωμένα, να ακουμπούν στο πάτωμα. Από τη θέση αυτή, σήκωσε προς τα πίσω το ένα πόδι, σφίγγοντας τους γλουτούς. Κατέβασέ το ξανά, χωρίς να ακουμπήσει το πάτωμα. Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι. 

2. Από την θέση 1, φέρε τα χέρια σου λυγισμένα στο πλάι (οι παλάμες να αγγίζουν το πάτωμα). Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος (από το ύψος του στήθους), στρέφοντας τον κορμό προς  τα αριστερά. Επίστρεψε μπροστά και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση στρέφοντας τον κορμό σου και από την άλλη πλευρά.  

3. Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε τα πόδια. Φέρε τα χέρια τεντωμένα μπροστά, και ανασήκωσε από το έδαφος το σώμα σου, από το ύψος των ώμων και πάνω, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες. Επίστρεψε στην αρχική θέση, χωρίς να αγγίξεις το έδαφος. Κάνε 15 επαναλήψεις.

4. Από τη θέση 3, λύγισε τα χέρια και στηρίξου στους αγκώνες. Τέντωσε το δεξί χέρι μπροστά, σφίγγοντας τους κάτω μύες της κοιλιάς. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό χέρι.  

 

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

Default Image
ΠΑΙΔΙ

6 τρόποι να κάνεις μαγικά τα Χριστούγεννα του παιδιού σου

Μερικές ιδέες για να βάλεις τη μαγεία των Χριστουγέννων στο σπίτι.
ΣΧΕΣΕΙΣ

Γιατί θέλουμε εκείνους που δε μας θέλουν

Η απόρριψη είναι... εγκεφαλική διεγερτική και άκρως ε(ρε)θιστικη, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 καλοί λόγοι να ξεκινήσεις να πίνεις χυμό βύσσινο

Το κερασάκι στην κορυφή μπορεί να είναι ξινό αλλά όχι για την υγεία σου, τονίζουν οι ειδικοί.
FASHION NEWS

Όταν το θρυλικό «Μπάγκειον» μετατράπηκε στην πιο σύγχρονη πασαρέλα μόδας

Δες τώρα την νέα συλλογή του Stelios Koudounatis για την Resort ’17 συλλογή!
BEAUTY TIPS

3 hacks για τέλεια μαλλιά σε λιγότερο από 1 λεπτό

Τέλος στις χρονοβόρες προετοιμασίες για πάντα!
ΣΧΕΣΕΙΣ

Γιατί νιώθεις καλά που ο πρώην σου χώρισε;

Σου φτάνουν τα νέα και εσύ χαμογελάς. Η επιστήμη εικάζει το γιατί.