FITNESS
Η 10λεπτη άσκηση που έχει ίδια αποτελέσματα με 45 λεπτά στο γυμναστήριο!
Η γυμναστική δεν είναι μόνο θέμα διάρκειας αλλά και έντασης, όπως προκύπτει από μια νέα έρευνα.
Το πιο πιθανό είναι να πιστεύεις ότι γυμναστική ίσον διάρκεια. Όσο πιο πολύ τρέχεις, κάνεις ποδήλατο, κολυμπάς κλπ, τόσο καλύτερα. Ωστόσο, μια νέα έρευνα που έγινε στον Καναδά και δημοσιεύτηκε στο PLOS One, μάλλον δε... συμφωνεί με τα παραπάνω. Τα δεδομένα στα οποία κατέληξε, οδηγούν στο συμπέρασμα ότι δεν έχει τόσο σημασία η διάρκεια αλλά η ένταση της γυμναστικής.
Συγκεκριμένα, διαπίστωσε ότι 10 λεπτά του εξής προγράμματος, είναι το ίδιο αποτελεσματικά με 45 λεπτά στο γυμναστήριο:
2 λεπτά ζέσταμα σε στατικό ποδήλατο
20 δευτερόλεπτα έντονο πετάλι
2 λεπτά πολύ αργό πετάλι
20 δευτερόλεπτα έντονο πετάλι
2 λεπτά πολύ αργό πετάλι
20 δευτερόλεπτα έντονo πετάλι
3 λεπτά αργό πετάλι
"Αν είσαι κάποιος, σαν εμένα, που θέλει να δώσει μια ώθηση στην υγεία και τη γραμμή του, δε χρειάζεται να κάνεις 45 λεπτά ή μια ώρα προπόνηση. Τα δεδομένα μας έδειξαν ότι μπορείς να έχεις μεγάλα οφέλη ακόμα και από 1 λεπτό έντονης άσκησης" αναφέρει ο καθηγητής κινησιολογίας στο McMaster University, που επιλήφθηκε της συγκεκριμένης έρευνας.
SELECTIONS
- 6 ολοκαίνουριες skincare, makeup και αρωματικές αφίξεις για να κάνεις δώρο στον εαυτό σου
- 5 quick fix λύσεις για να μειώσεις το πρήξιμο κάτω από τα μάτια
- Ο οίκος Missoni επιστρέφει στις ρίζες του και παρουσιάζει τη συλλογή Kaleidoscopica
- Πώς να διαλέξεις και να φροντίσεις το αθλητικό σου σουτιέν