Ζηλεύεις τους σέξι γλουτούς της Shakira; Με αυτές τις 3 ασκήσεις θα τους αποκτήσεις κι εσύ

Άσκηση 1η

Γονάτισε με τις παλάμες ευθεία προς τους ώμους και τα γόνατα προς τους γοφούς. Ταυτόχρονα, κράτησε την σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία γραμμή. Σήκωσε λυγισμένο στο πλάι το δεξί σου πόδι στο ύψος των γοφών και στη συνέχεια τέντωσέ το, κρατώντας σταθερό τον κορμό και γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι. Επανέλαβε για 15 φορές και άλλαξε πόδι.

Άσκηση 2η

Στάσου όρθια και λύγισε το δεξί πόδι μέχρις ότου ακουμπήσει στο σημείο πίσω από το αριστερό γόνατο. Συγχρόνως, τέντωσε το δεξί χέρι στο πλάι στο ύψος των ώμων και το αριστερό ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Κράτησε τα χέρια στην ίδια θέση και τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω. Κάνε 15 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.

Άσκηση 3η

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πέλματα ενωμένα ψηλά και τα χέρια τεντωμένα δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, άνοιξε τα πόδια σου στο πλάι -όσο είναι δυνατόν- κι έπειτα επίστρεψε στην αρχική θέση σας. Κάνε 15 επαναλήψεις.