Skip to main content

FITNESS

Τι πρέπει να τρως πριν και μετά τη γυμναστική

για να "καις" περισσότερες θερμίδες!


Νίκος Κοντομήτρος

Τελειώνει και αυτός ο μήνας. 10 ημέρες, ακόμη, για να μπούμε και επίσημα στο καλοκαίρι. Και ξέρεις τι σημαίνει αυτό. Ότι θα πάμε στο γυμναστήριο για να «σώσουμε» ό,τι σώζεται αυτή την τελευταία στιγμή.

Σου έχω, λοιπόν, κάποιες τροφές που θα σε βοηθήσουν να «καις» περισσότερο. Σημείωσε:

Πριν την προπόνηση:

Φάε υδατάνθρακα. Ξέρω ότι θα σου έχουν πει ότι, πριν πας προς γυμναστήριο μεριά, δεν πρέπει να φας τίποτα. Εμείς, τον καταρρίπτουμε το μύθο αυτό. Οποιαδήποτε μορφή άθλησης απαιτεί ενέργεια για να πραγματοποιηθεί σωστά και με τέτοιο τρόπο, ώστε να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα.

Ποια σνακ, λοιπόν, περιέχουν υδατάνθρακα;

1 μπανάνα

1 κεσεδάκι γιαούρτι με φρούτα 2%

2 φρυγανιές ολικής με μελί

Νιφάδες βρώμης ολικής με ακτινίδιο

Ξηροί καρποί

1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με μελί και ξηρούς καρπούς

Αβοκάντο

Μη φας κάτι που περιέχει πρωτεΐνη! Επίσης, καλό είναι αυτά τα snacks να τα καταναλώσεις 30 – 45 λεπτά πριν ξεκινήσεις τις διατάσεις!

Μετά την προπόνηση:

Ήξερες ότι η επιλογή του σνακ μετά την άθληση είναι εξίσου σημαντική, καθώς πρέπει να σε βοηθάει να αποκαταστήσεις τα χαμένα υγρά και την ενέργεια που κατανάλωσες; Μόλις το έμαθες! Και ποιες τροφές βοηθάνε σε αυτό;

1 βραστό αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής

Γιαούρτι 2-8 % με φρούτα

1 μπαγκέτα με γαλοπούλα ή κοτόπουλο και λαχανικά

3-4 φρυγανιές με κρέμα τυριού

Σαλάτα τόνου

Σαλάτα σολομού

Πίτα ολικής με χούμους και ταμπουλέ

Αποξηραμένα φρούτα

1 ποτήρι άπαχο γάλα με φρουτοσαλάτα

Έλα να καεί… η θερμίδα!

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 είδη γυμναστικής για να βελτιώσεις την αντοχή σου στη φυσική δραστηριότητα

Τι να ξεκινήσεις για να δεις την αντοχή σου να βελτιώνεται άμεσα.

FITNESS

7 ασκήσεις δαπέδου χωρίς εξοπλισμό για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Γίνετε 10 κιλά ελαφρύτεροι προσθέτοντας αυτές τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς ασκήσεις δαπέδου στη ρουτίνα σας

FITNESS

10 συμβουλές που σίγουρα χρειάζεσαι αν είσαι κι εσύ fitness newbie

Ο δεκάλογος της αρχάριας στη γυμναστική, για να πάνε όλα καλά

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Παρασκευής 29 Μαρτίου

Μην αποφύγετε να βρείτε τη λύση σε κάτι που σας βασανίζει, όσο και αν φοβάστε μήπως πληγωθείτε

BLOGS

Η Beyoncé αποκαλύπτει την tracklist του νέου της δίσκου, Cowboy Carter

Ο οποίος θα περιλαμβάνει μεταξύ άλλων ένα cover του “Jolene” της Dolly Parton, αλλά και συμμετοχή του θρύλου της country, Willie Nelson

VIRAL

Το teaser trailer της νέας ταινίας του Γιώργου Λάνθιμου Kinds Of Kindness είναι εδώ

Στο Ιστορίες Καλοσύνης πρωταγωνιστεί η άρτι βραβευθείσα με Όσκαρ Emma Stone, ενώ το σενάριο της ταινίας συνυπογράφει το δίδυμο Γιώργος Λάνθιμος-Ευθύμης Φιλίππου.