Salad bar: ΑΥΤΕΣ είναι οι πιο υγιεινές επιλογές - AllYou.gr

Search

Salad bar: ΑΥΤΕΣ είναι οι πιο υγιεινές επιλογές

Για να μην τα κάνεις... σαλάτα, ακολούθησε τον παρακάτω εύκολο οδηγό! 

19 Οκτωβρίου 2015

Αυτές οι 5 συμβουλές θα σε βοηθήσουν να συνδυάσεις τη γεύση με την υγιεινή διατροφή:

1. Γέμισε το μπολ 2–3 φλ. πράσινα φυλλώδη λαχανικά (ρόκα, μαρούλι, σπανάκι, γαλλική σαλάτα κλπ)

2. Πρόσθεσε κόκκινα και κίτρινα λαχανικά (όπως λεμόνι, κίτρινη πιπεριά, πατζάρι) για να πετύχεις έναν συνδυασμό από βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

3. Επίλεξε μία με δύο μερίδες ή περίπου μισή κούπα άπαχη πρωτεΐνη, όπως τόνο, ψητό κοτόπουλο ή φασόλια (απόφυγε να προσθέτεις χόρτα και πρωτεΐνες προετοιμασμένες σε λάδι ή λίπος, όπως μαριναρισμένα μανιτάρια). 

4. Ρίξε 1-2 κ. σ. ξηρά φρούτα (περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες) ή καρύδια και ελιές (περιέχουν μονοακόρεστα λίπη).

5. Ρίξε στην σαλάτα 1-2 κ. γ. ελαιόλαδο και όσο ξύδι θέλεις ή 2 κ.σ. χυμό λεμονιού.

Θέλεις να μάθεις ποια συστατικά πρέπει να αποφύγεις και ποια να προτιμήσεις; ΑΥΤΑ: 

Προτίμησε:

* Σκούρα λαχανικά, όπως σπανάκι και ρόκα

* Πιπεριές, καρότα, ντομάτες, κόκκινες, πράσινες και κίτρινες πιπεριές

* Βρασμένα αβγά, ψητό κοτόπουλο και φασόλια

* Αβοκάντο, καρύδια, ελαιόλαδο

* 3 κ. σ. τριμμένη παρμεζάνα, 2 κομματάκια τυρί φέτα (όσο ένα σπιρτόκουτο)

Απόφυγε:

* Iceberg, μαρούλι

* Αγγούρι, βλαστούς

* Ομελέτα, τηγανητό κοτόπουλο

* Ζυμαρικά, κρουτόν

* Τυρί Cheddar

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

ΕΓΩ

Ακόμη ένας πολύ καλός λόγος να σκάσεις ένα χαμόγελο

Αμερικανική έρευνα υποστηρίζει ότι το γέλιο σου δεν συνδέεται μόνο με το ταμπεραμέντο σου.
DO IT YOURSELF

3 ενδυματολογικές φόρμουλες για κάθε εορταστικό πάρτυ

Προγραμμάτισε από τώρα την εορταστική σου γκαρνταρόμπα για πάντα επιτυχημένες εμφανίσεις!
BEAUTY TIPS

Τα απαραίτητα προϊόντα μακιγιάζ για την εορταστική περίοδο

Οι γιορτές των Χριστουγέννων πλησιάζουν, εσύ ακόμη να προετοιμαστείς;
ΕΓΩ

Το τρικ για να τελειώνεις τις δουλειές σου γρηγορότερα

Να πως θα καταφέρεις να ολοκληρώσεις περισσότερα πράγματα μέσα στη μέρα.
STREET STYLE

Αυτά είναι τελικά τα πιο άνετα ρούχα όταν ταξιδεύεις

Ταξιδεύεις; Σου υποσχόμαστε ότι με αυτά τα ρούχα θα είσαι άνετη και στιλάτη, σε όλο το ταξίδι!
ΑΙΣΘΗΤΙΚΗ

Το μόνο προϊόν που θα χρειαστείς για ένα φυσικό μακιγιάζ

Αυτό το προϊόν μακιγιάζ έχει διπλή χρήση και συμφέρει!