FOOD
7 διατροφικά tips για τις δύσκολες μέρες του μήνα
Όταν πηγαινοέρχεσαι κρεβάτι-ψυγείο, ψυγείο-κρεβάτι.
Κάποιες τη βγάζουμε καθαρή. Αδιαθετούμε και δεν αλλάζει σχεδόν τίποτα στην καθημερινότητά μας. Κάποιες άλλες ψιλοϋποφέρουμε ενώ το 8-10% είναι πραγματικά ένα χάλι.
Το ξέρεις ότι η σωστή διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα γνωστά συμπτώματα, όπως κοιλόπονο, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους, κατακράτηση υγρών, επιθυμία για υδατάνθρακες και γλυκά και φυσικά συνδυασμούς γλυκών και αλμυρών τροφών;
Δες πού πρέπει να εστιάσεις στο θέμα της διατροφής σου για να βοηθήσεις τον εαυτό σου να ενταπεξέλθει:
1. Ενίσχυσέ τον με Ω3 λιπαρά οξέα που θα βρεις στα ψάρια, τα ανάλατα καρύδια, τον λιναρόσπορο.
2. Τρώγε ελαιόλαδο.
3. Μείωσε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
4. Προτίμησε τα γαλακτοκομικά όπως το γιαούρτι, το γάλα και τα τυριά χαμηλών λιπαρών.
5. Τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
6. Βάλε μπαχαρικά στα πιάτα σου όπως τζίντζερ, κουρκουμά και τσίλι πιπεριές έτσι ώστε να ελαττώσεις τη φλεγμονή στον οργανισμό σου.
7. Απόφυγε την κατανάλωση αλκοόλ, αναψυκτικών και καφεϊνης.
Εάν ακολουθείς αυτές τις συμβουλές, ενυδατώνεσαι σωστά και αυξήσεις και λίγο τη φυσική σου δραστηριότητα, και θα συμβάλλεις στην καλύτερη υγεία σου εν γένει αλλά και θα μειώσεις την πιθανότητα των δυσάρεστων συμπτωμάτων της περιόδου. Και ίσως οι δύσκολες μέρες γίνουν λίγο πιο εύκολες.
