FOOD
5 διατροφικά tips για σένα που κολυμπάς
Τι να επιλέγεις και τι να αποφεύγεις πριν το ύπτιο.
Γράφτηκες κολυμβητήριο, ξεκίνησες τις προπονήσεις, νιώθεις πραγματικά υπέροχα που φροντίζεις το σώμα σου, και τώρα αναρωτιέσαι γιατί δεν το είχες κάνει τόσο καιρό.
Το μόνο που δεν έχεις διευκρινίσει ακόμα είναι το εάν είναι κακό να έχεις φάει πριν την προπόνηση, γιατί μια πείνα την έχεις την ώρα που πηγαίνεις.
Και φυσικά θα φας, εάν ας πούμε πηγαίνεις για κολύμπι το απόγευμα ή το βράδυ. Δεν μπορείς και δεν πρέπει να μείνεις νηστική όλη μέρα, λογικό δεν είναι;
Απλά φρόντισε να ακολουθείς τους παρακάτω κανόνες:
1. Εάν πηγαίνεις στο κολυμβητήριο το πρωί, για τη συνέχεια της ημέρας σου επίλεξε μερικά φρούτα ως σνακ αλλά και πρωτεϊνη για τα γεύματά σου, έτσι ώστε να εξασφαλίσεις τη μυϊκή επανόρθωση.
2. Φρόντισε να έχεις φάει τουλάχιστον 1 ώρα πριν πέσεις στην πισίνα.
3. Προτίμησε να φας λίγους υδατάνθρακες που θα σε βοηθήσουν να απελευθερώνεις αργά ενέργεια και να μπορείς να προπονείσαι περισσότερη ώρα.
4. Δοκίμασε να φας ζυμαρικά ή καστανό ρύζι μαζί με μια μπανάνα, η οποία λόγω του καλίου που περιέχει θα γίνει η απόλυτη προστασία σου από τις κράμπες.
5. Όσο κι αν πεινάς, πες όχι στις λιπαρές τροφές, γιατί δεν είναι εύκολο να τις χωνέψεις και θα νιώθεις πολύ δυσάρεστα όσο κολυμπάς.
