Αυτές είναι οι 4 τροφές που πρέπει να καταναλώνεις μαζί με κάθε γεύμα σου - AllYou.gr

Search

Αυτές είναι οι 4 τροφές που πρέπει να καταναλώνεις μαζί με κάθε γεύμα σου

Για να τρως λιγότερο. 

03 Μαρτίου 2015

Όταν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, είναι δεδομένο ότι θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε.

Αυτό όμως συνοδεύεται συνήθως με μια διαρκή αίσθηση πείνας που κάνει την προσπάθειά σας πιο δύσκολη από όσο θα έπρεπε να είναι.

Γνωρίζατε, ωστόσο, ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που στέλνουν το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είστε πλήρεις και αυτό μοιραία περιορίζει την όρεξη και το αίσθημα πείνας;

Δείτε μερικές από αυτές τις τροφές:

Μήλο: Φάτε ένα μήλο περίπου μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα σας, κυρίως το μεσημεριανό, που τείνει να είναι και το μεγαλύτερο στη διάρκεια της ημέρας. Οι ίνες και το νερό που περιέχει το μήλο θα σας κάνουν να καταναλώσετε λιγότερη ποσότητα τροφής στο γεύμα σας, χωρίς μετά να έχετε αίσθημα πείνας.

Αβοκάντο: Μπορείτε να φάτε μισό αβοκάντο μαζί με το μεσημεριανό σας γεύμα και θα νιώθετε πλήρεις για όλο το απόγευμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Nutrition. Συγκεκριμένα οι γυναίκες που το έκαναν αυτό, αισθάνθηκαν κατά 22% περισσότερο πλήρεις και είχαν 24% μειωμένη επιθυμία για σνακ τρεις ώρες μετά το γεύμα, συγκριτικά με τις μέρες που κατανάλωναν ίσης συνολικής θερμιδικής αξίας γεύμα, χωρίς αβοκάντο.

Φασόλια, ρεβίθια, φακές: Τα όσπρια, όπως τα ρεβίθια, οι φακές, τα φασόλια και τα μπιζέλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Β και σίδηρο. Αν καταναλώνετε αυξημένη ποσότητα από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα την όρεξή σας. Ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Obesity έδειξε ότι οι συμμετέχοντες ήταν κατά 31% πιο ικανοποιημένοι μετά από ένα γεύμα, όταν αυτό περιελάμβανε όσπρια.

Σούπα: Σε έρευνα από το πανεπιστήμιο Penn State, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν ένα μπολ σούπας με λίγες θερμίδες πριν από το μεσημεριανό τους γεύμα, κατέληξαν να καταναλώνουν έως και 20% λιγότερες θερμίδες στο γεύμα τους. Οι σούπες μειώνουν την όρεξη, επειδή καταλαμβάνουν μεγάλο χώρο στο στομάχι.

Πηγή: http://www.iatrikanea.gr

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

ΠΑΙΔΙ

Μια ξεχωριστή φιλία αφιερωμένη στα υιοθετημένα παιδιά

Ο Buddy και ο Reagan, ποζάρουν υπέροχα για καλό σκοπό.
ΕΓΩ

Να γιατί ήρθε η ώρα να μάθεις να μιλάς ισπανικά

Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι οι ξένες γλώσσες έχουν ευεργετική επίδραση και στην προσοχή μας.
ΠΑΙΔΙ

Πως να προστατεύσεις το παιδί σου από το bullying

Σχολικός και κοινωνικός εκφοβισμός και πως αντιμετωπίζεται.
ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Μύθοι και αλήθειες για τα κιλά στην εγκυμοσύνη

Ποια είναι η συνιστώμενη πρόσληψη βάρους και τι κίνδυνοι υπάρχουν όταν το νούμερο στη ζυγαριά, ανεβαίνει εντυπωσιακά.
FASHION NEWS

6 πράγματα που πρέπει να ξέρεις για το φετινό show της Victoria’s Secret

Οι πιο όμορφες γυναίκες του κόσμου έφτασαν μέχρι το Παρίσι, για να περπατήσουν στο μοναδικό αυτό show!
BEAUTY TIPS

3 λάθη που κάνεις στα σγουρά μαλλιά σου όταν τα ισιώνεις

Έτσι θα κάνεις το ίσιωμα παιχνιδάκι.