Skip to main content

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Άσκηση για δύο!

Η εγκυμοσύνη σε έχει "καθηλώσει" στο κρεβάτι; Να πως μπορείς να ξεπιαστείς! 


Μαρία Μυλωνά

Για τις μέλλουσες μανούλες που έχουν κάποιες δυσκολίες στην εγκυμοσύνη τους και δεν τους επιτρέπεται να γυμναστούν, παρακάτω παρουσιάζουμε μερικές απλές ασκήσεις για να ξεμουδιάσουν, χωρίς να επηρεάσουν καθόλου το μωράκι τους, πάντα όμως με τη σύμφωνη γνώμη τους γυναικολόγου τους!

1. Ξεκινήστε με μερικές χαλαρές αναπνούλες και έπειτα κάντε μερικές κοιλιακές αναπνοές.

2. Περιφορές του κεφαλιού, δεξιόστροφα και αριστερόστραφα. Προσοχή να μην «σπάτε» προς τα πίσω το αυχένα σας. 2-4 επαναλήψεις.

3. Περιφορές των ώμων προς τα πίσω και προς τα μπροστά 4-6 επαναλήψεις.

4. Σηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά, μένετε για 3'' και τους πιέζετε προς τα κάτω. 3-5 επαναλήψεις.

5. Καθιστές, βάλτε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας και κάντε μια μικρή «καμπουρίτσα» στην πλάτη σας τραβώντας την προς τα πίσω, το κεφάλι να κοιτάει προς τα κάτω και στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας και κοιτάξτε προς τα μπροστά.

Προσοχή: Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να επηρεάζει καθόλου την κοιλίτσα σας η κίνηση γίνεται από το στήθος και πάνω!

6. Καθιστές απλώνετε τα πόδια σας μπροστά και κάνετε τα πέλματα flex- coudepie και έπειτα περιστροφές των αστραγάλων προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Προσοχή: Οι επαναλήψεις είναι ενδεικτικές, επαναλάβετε τις ασκήσεις ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση.

Από την Ιωάννα Βαπορίδη, MSc, Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ειδικευμένη στο Aqua yoga

Πηγή: http://familylife.gr/

Διαβάστε επίσης

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

6 είδη άσκησης ιδανικά για την περίοδο της εγκυμοσύνης

Τι να επιλέξετε ώστε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε στους εννιά μήνες της εγκυμοσύνης.

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

7 τρόποι να αποβάλετε το stress κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εμφάνιση stress κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τρόποι να το καταπολεμήσουμε

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Γιατί οι γυναίκες λαχταρούν συγκεκριμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τi είναι αυτό που κάνει τις μισές τουλάχιστον εγκυμονούσες στην Αμερική να ζητούν πίκλες για σνακ;

Προτεινόμενα

SINGLES

Πώς να βελτιώσεις την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής σου σε τέσσερα απλά βήματα

Ηρεμία, ενσυνείδηση, αυτοπεποίθηση και καλός ύπνος θα σε βοηθήσουν να κατακτήσεις πιο εύκολα τους προσωπικούς στόχους ευεξίας

CELEBS

Μαριάντα Πιερίδη: Ρομαντική απόδραση στο Λονδίνο με τον νέο της σύντροφο

Το ζευγάρι έκανε το πρώτο του ταξίδι στο εξωτερικό μετά από σχέση δύο μηνών

ΜΟΥΣΙΚΗ

Πέρα από τη θάλασσα | Ο Παύλος Παυλίδης συναντά τον Γιάννη Μαρκόπουλο

Ψηφιακή πρεμιέρα στο Onassis Channel στο YouTube | 31.03.2024 | 21:00 | Σκηνοθεσία: Χρήστος Σαρρής