4 συνήθειες που μειώνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου - AllYou.gr

Search

4 συνήθειες που μειώνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου

Αγόρια, αυτό το θέμα σάς ΑΦΟΡΑ! 

> ΥΓΕΙΑ ::
26 Νοεμβρίου 2015

Μεγάλη Σουηδική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American College of Cardiology έδειξε πως συγκεκριμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής συνδυαστικά, μειώνουν κατά πολύ μεγάλο ποσοστό την πιθανότητα να πάθει ένας άντρας το πρώτο έμφραγμα στη ζωή του.

Κόψτε το τσιγάρο – 36% μείωση του κινδύνου

Πολλές και εκτεταμένες έρευνες συμφωνούν σε ένα συμπέρασμα: το κάπνισμα είναι μια απειλητική για τη μακροζωία και την υγεία συνήθεια που θα πρέπει να σταματήσετε. Σε μια Σουηδική έρευνα, άντρες που είτε δεν είχαν καπνίσει ποτέ ή το είχαν κόψει τουλάχιστον 20 χρόνια πριν την αρχή της μελέτης, φάνηκε πως είχαν κατά 36% μικρότερο κίνδυνο για μια πρώτη καρδιακή προσβολή.

Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες- 20% μείωση του κινδύνου

Δεν είναι έκπληξη πως η μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εμφράγματος (και άλλων σχετικών με την ηλικία ασθενειών όπως ο διαβήτης και ο καρκίνος). Σύμφωνα με τη σουηδική μελέτη, στα πλαίσια της υγιεινής διατροφής συγκαταλέγονται τουλάχιστον 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών τη μέρα, 4 μερίδες προϊόντων ολικής άλεσης, 1 ή παραπάνω μερίδες γαλακτοκομικών με λίγα λιπαρά και η κατανάλωση μίας ή δύο μερίδων ψαριών με καλά λιπαρά την εβδομάδα.

Μείωση του κοιλιακού λίπους – 12% μείωση του κινδύνου

Οι επιδημιολόγοι έχουν βρει πως η περίμετρος της μέσης και η αναλογία μέσης προς ισχία είναι καλύτερος δείκτης πρόληψης της υγείας απ’ ότι μόνο του το σωματικό βάρος. Αυτό ισχύει περισσότερο όταν έχει να κάνει με το κοιλιακό λίπος το οποίο περιβάλει τα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος). Στη σουηδική μελέτη που αναφέρεται αυτό το δεδομένο, άντρες με περίμετρο μέσης κάτω από 95 εκατοστά στην περίοδο της μελέτης είχαν κατά 12% μικρότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή συγκριτικά με τους άντρες που είχαν περισσότερο κοιλιακό λίπος.

Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο – 11% μείωση του κινδύνου

Σε αυτή τη μελέτη, η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο μείωσε τις πιθανότητες για μια πρώτη καρδιακή προσβολή κατά περίπου 11%. Αυτό συμφωνεί με τα πολύ σταθερά στοιχεία πως η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, ανάμεσά τους καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Ως μέτρια κατανάλωση εννοείται 1-2 ποτά τη μέρα για τους άντρες.

Τα στοιχεία της μελέτης: Στη μελέτη συμμετείχαν 20.721 άντρες από 45 έως 79 ετών. Οι συμμετέχοντες ήταν όλοι υγιείς και η έρευνα ξεκίνησε στα τέλη της δεκαετίας του 1990 και παρακολούθησε τους άντρες, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές τους  για 11 χρόνια.

Μια διαφορετική ανάλυση διεξήχθη το 1997 σε πάνω από 7.000 άντρες με υπέρταση και υψηλή χοληστερόλη. Και σε αυτή την έρευνα βρέθηκε πως η μείωση των πιθανοτήτων μέσω των παραπάνω υγιεινών αλλαγών συνηθειών ήταν παρόμοια με εκείνη που μετρήθηκε για τους άντρες που δεν είχαν προβλήματα υγείας.

Πηγή: http://www.iatrikanea.gr/

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

DO IT YOURSELF

Να τι θα φορέσεις στην επόμενη βραδινή σου έξοδο

Ακόμη και αν ο καιρός γράφει… μείον, εσύ θα είσαι in style!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά υπάρχουν τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες;

Ώρα να μάθεις αν όντως υπάρχουν τρόφιμα που αποδίδουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανά ο οργανισμός για την πέψη τους.
FASHION TRENDS

Αυτή η τάση είναι η πιο chic εναλλακτική του νυφικού φορέματος

Γιατί μια λευκή ολόσωμη φόρμα πρέπει να είναι το ρούχο που θα φορέσεις την ημέρα του γάμου σου!
ΠΡΩΤΗ ΥΛΗ

"Καλησπέρα από το Χαλέπι. Διαβάζω για να ξεχάσω τον πόλεμο"

Η Bana Alabed είναι 7 χρονών και μαζί με τη μητέρα της, διατηρεί έναν από τους πιο καθηλωτικούς λογαριασμούς στο Twitter.
DO IT YOURSELF

To πιο εύκολο και κομψό μανικιούρ για να δοκιμάσεις τώρα

Πριν κλείσεις το επόμενο ραντεβού στην μανικιουρίστα σου δοκίμασε αυτό!
ΑΣΚΗΣΗ

«Αν και δεν έχω παχύνει, τα ρούχα μου με στενεύουν. Τι συμβαίνει;»

Το πρόβλημα είναι συνηθισμένο και –ευτυχώς- υπάρχει λύση υποστηρίζουν οι ειδικοί.