Κι όμως γίνεται: 7 βήματα για να ζήσεις περισσότερο - AllYou.gr

Search

Κι όμως γίνεται: 7 βήματα για να ζήσεις περισσότερο

Φτάσε τα 100! 

> ΥΓΕΙΑ ::
29 Ιουλίου 2015

Η διάρκεια και η ποιότητα ζωής ενός ανθρώπου εξαρτώνται κατά 70% από τον τρόπο ζωής του, και μόνο κατά 30% από την κληρονομικότητα. Να πώς μπορείς να την αυξήσεις! 

1. Με τη δύναμη των βιταμινών: Προτίμησε τροφές με βιταμίνη Ε, που παίζει σημαντικό ρόλο κατά της γήρανσης. Θα τη βρεις στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το παρθένο ελαιόλαδο. Η βιταμίνη C ευνοεί τη σύνθεση του κολλαγόνου (ουσία που προστατεύει τους ιστούς από την οξείδωση και αυξάνει τις άμυνες του οργανισμού). Βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, φράουλες, βερίκοκα, ντομάτες και πιπεριές. 

2. Βρες τις σωστές δόσεις: Το καθημερινό σου μενού θα πρέπει να περιέχει σωστή δόση πρωτεϊνών (κρέας, ψάρι, αυγά, αλλαντικά, γάλα και παράγωγα) και υδατανθράκων (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι). Οι υδατάνθρακες αποτελούν καύσιμο για τον οργανισμό και οι πρωτεΐνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό και διασφαλίζουν τη διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων.

3. Γυμνάσου! Η άσκηση ευνοεί τη μακροημέρευση. Τρέξιμο, ποδήλατο, ασκήσεις με ελαφριά βάρη βοηθούν στο να διατηρείς σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση. Αντίθετα, για την καλή υγεία των οστών, επίλεξε το κολύμπι.

4. Κοιμήσου καλά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου απελευθερώνεται στον οργανισμό η ορμόνη GH, η οποία καθυστερεί τη διαδικασία της γήρανσης. Κέρδισε έξτρα χρόνια ζωής με το να ξεκουράζεσαι σωστά. 

5. Υιοθέτησε μια αισιόδοξη στάση ζωής. Αν αντιμετωπίζεις τις κρίσεις με θετικό πνεύμα, αυτό προκαλεί ένα γενικό αίσθημα ψυχοσωματικής ευεξίας. Γέλα συχνά, εξασφαλίζει περισσότερη υγεία και λιγότερο πονοκέφαλο, άγχος, κατάθλιψη και ψυχοσωματικές διαταραχές.

6. Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Μην παραμελείς τους τακτικούς ελέγχους της υγείας σου. Αυτό είναι το μυστικό για να ζήσεις πολλά χρόνια! 

7. Προσοχή στις δίαιτες. Τα επιπλέον κιλά αυξάνουν κατακόρυφα τις πιθανότητες εμφάνισης διάφορων ασθενειών. Προσοχή όμως και στις πολύ αυστηρές και στερητικές δίαιτες. Προσπάθησε να τρως λίγο απ’ όλα και στις σωστές ποσότητες. 

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

ΕΓΩ

6 μύθοι για το στρες που πρέπει να σταματήσεις να αγνοείς

Όλα όσα ήξερες για τον εχθρό της ψυχικής ισορροπίας σου μπορεί να μην είναι αλήθεια.
ΜΟΔΑ

4 τρόποι να φορέσεις μια λουστρίνι φούστα

Τα ‘80s έχουν επιστρέψει και αυτή η φούστα γίνεται το must have ρούχο της σεζόν!
ΟΜΟΡΦΙΑ

5 προϊόντα για μια επιτυχημένη πρωινή ρουτίνα ομορφιάς

Αυτά τα προϊόντα θα ξεκινήσουν την ημέρα σου σωστά!
ΤΑΞΙΔΙ

Αυτό είναι το πιο αγαπητό μνημείο στον κόσμο

Εκατομμύρια τουρίστες πιστεύουν ότι αυτό το μνημείο είναι κορυφαίο...
ΑΣΚΗΣΗ

6 σημάδια ότι πρέπει να γυμνάζεσαι περισσότερο

Το σώμα σου φωνάζει ότι θέλει γυμναστική. Το ακούς;
DO IT YOURSELF

3 tips για να έχεις όμορφο ύπνο

Απλές συμβουλές για να ξυπνήσεις φρέσκια και ξεκούραστη.