FOOD
Smoothies συνταγές με φρούτα
Aπολαυστικά ποτήρια που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!
Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!
Πράσινο smoothie ανανά
Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά. Οι σπόροι Chia προσθέτουν υγιή λιπαρά ωμέγα-3, φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη για επιπλέον θρεπτική ώθηση.
Συστατικά
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
⅓ φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι
1 φλιτζάνι baby σπανάκι
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 1 μέτρια μπανάνα)
½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά
1 κουταλιά της σούπας chia
1-2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)
Εκτέλεση
Βάζεις το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέτεις σπανάκι, μπανάνα, ανανά, chia και το σιρόπι (εάν χρησιμοποιείς). Ανακατεύεις μέχρι να είναι έτοιμο.
Διατροφικά στοιχεία
Μέγεθος μερίδας: Περίπου 1 1/2 φλιτζάνια
Ανά μερίδα:
297 θερμίδες, συνολικό λίπος 5,7g 9% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 0,6 g, χοληστερόλη 4mg 1% ΣΗΠ, νάτριο 145mg 6% ΣΗΠ, κάλιο 1038mg 29% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 54,3 g 18% ΣΗΠ, ίνες 9,8g 39% ΣΗΠ, ζάχαρη 29g, πρωτεΐνη 12,8 g 26% ΣΗΠ; βιταμίνη C 61mg, φυλλικό οξύ 113mcg, ασβέστιο 297mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 126mg, θειαμίνη.
Smoothie φράουλας-ανανά
Το μόνο που χρειάζεσαι για να το απολαύσεις είναι να ακατέψεις το γάλα αμυγδάλου, τη φράουλα και τον ανανά για ένα smoothie που είναι τόσο εύκολο που μπορείς να το κάνεις τα πολυάσχολα πρωινά. Λίγο βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει πλούσια γεύση και πρωτεΐνη που θα εντείνει το αίσθημα κορεσμού. Προτίμησε καλά παγωμένο γάλα αμυγδάλου για μια εξαιρετικά παγωμένη υφή.
Συστατικά
1 φλιτζάνι φράουλες
1 φλιτζάνι κομμένο φρέσκο ανανά
¾ φλιτζάνι παγωμένο γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
Βάζεις τις φράουλες, τον ανανά, το γάλα αμυγδάλου και το βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ. Τα χτυπάς μέχρι να μαλακώσει η υφή, προσθέτοντας περισσότερο γάλα αμυγδάλου, αν το προτιμάς. Σερβίρεις αμέσως.
Διατροφικά στοιχεία
Μέγεθος μερίδας: 2 φλιτζάνια
Ανά μερίδα:
255 θερμίδες, συνολικό λίπος 11,1 g 17% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 1,1 g, νάτριο 168mg 7% ΣΗΠ, κάλιο 546mg 15% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 39g 13% ΣΗΠ, ίνες 7,8g 31% ΣΗΠ, ζάχαρη 24g, πρωτεΐνη 5,6 g 11% ΣΗΠ, βιταμίνη C 140mg, φυλλικό οξύ 64mcg, ασβέστιο 438mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 81mg, θειαμίνη.
