Skip to main content

FITNESS

Χάσε 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα

Δεν θέλει τρόπο… Λίγο κόπο…


Κέλλυ Νόβακ

Αν θέλεις να χάσεις μέχρι και 2 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, πρέπει να κάψεις περίπου 3.500 θερμίδες μέσα σε αυτές τις 7 ημέρες που σημαίνει ότι καθημερινά, πρέπει να καις 500 θερμίδες! Η γυμναστική σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να το καταφέρεις αυτό.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής λοιπόν, θα σε βοηθήσει να επιτύχεις αυτό τον στόχο, να χάσεις αυτά τα δύο κιλά αλλά και να γυμνάσεις το σώμα σου και να αυξήσεις τις αντοχές σου!

Δευτέρα

Cardio για 60 λεπτά (τρέξιμο-jogging) –330 θερμίδες

Stretching για 10 λεπτά --40 θερμίδες, κόψε 200 θερμίδες από την διατροφή σου

Τρίτη

Cardio για 30 λεπτά με ποδήλατο –270 θερμίδες

Δυναμικό stretching για 60 λεπτά όπως yoga –269 θερμίδες, κόψε μόλις 50 θερμίδες από την διατροφή σου

Τετάρτη

Ξεκουράσου ή κάνε έναν περίπατο για 20 λεπτά –66 θερμίδες –κόψε 250 θερμίδες από την διατροφή σου

Πέμπτη

Cardio για 60 λεπτά (τύπου spinning) –413 θερμίδες ή 45 λεπτά έντονης κολύμβησης –446 θερμίδες

Δυναμικό stretching για 20 λεπτά όπως ποδήλατο ή κολύμβηση--119 θερμίδες

Χαλαρωτικό stretching για 10 λεπτά –40 θερμίδες, κόψε 50 θερμίδες από την διατροφή σου

Παρασκευή

Cardio για 20 λεπτά ή γρήγορο τρέξιμο για 10 λεπτά –180 θερμίδες

Power yoga για 60 λεπτά –269 θερμίδες, κόψε μόλις 50 θερμίδες από την διατροφή σου

Σάββατο

Cardio με Zumba ή ορειβασία για 60 λεπτά –324 θερμίδες

Δυναμικό stretching για 10 λεπτά –40 θερμίδες, κόψε 100 θερμίδες από την διατροφή σου

Κυριακή

Χαλάρωσε ή κάνε ένα περίπατο για 20 λεπτά –66 θερμίδες, κόψε 250 θερμίδες από την διατροφή σου 

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 λόγοι για να ξεκινήσεις reform pilates αυτήν την άνοιξη

Μια ιδανική γυμναστική για να «ξυπνήσεις» το σώμα σου από τη χειμερινή ανάπαυση

FITNESS

Τι να κάνεις για να αποφύγεις το αίσθημα εξάντλησης μετά τη γυμναστική σου

Μην αφήσεις ένα workout session να σου στερήσει την ενέργεια όλης της μέρας

FITNESS

6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνεις μετά από ένα workout

Τα don’ts που δεν πρέπει να ξεχνάς μετά τη γυμναστική σου, για τα καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Τρίτης 19 Μαρτίου

Ο δυναμισμός σας θα τραβήξει το ενδιαφέρον των άλλων

ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ

Πώς να απαλλαγείς μια και καλή από τους τοξικούς ανθρώπους

Για ορισμένους χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από 2 μέτρα απόστασης…

SELF-LOVE

Πώς να αποφύγεις την… ψυχολογική αποφυγή;

Συνέχισε να διαβάζεις, αν συνηθίζεις να αποφεύγεις πράγματα που σου προκαλούν δυσφορία ή άγχος;