Skip to main content

FOOD

Το τρικ που θα σε βοηθήσει να κάνεις πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές

O πιο απλός τρόπος να κερδίσεις πόντους...  υγείας.


Φύλλις Νικολάου

Θέλεις να απαλλαγείς από τα παραπανίσια κιλά και γεμίσεις ενέργεια; Δώσε έμφαση στις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζεις, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Ο λόγος που δίνουν είναι ότι η πρόσληψη των σωστών θρεπτικών συστατικών συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού σου και, κατ’επέκταση, στη μάχη με τα περιττά κιλά. Μάθε τι πρέπει να προσέχεις στα προϊόντα που βάζεις στο καλάθι σου.

* Κέρδισε (σε) ενέργεια!

Ψάξε για προϊόντα «ολικής άλεσης», όπως είναι το σιτάρι, το καλαμπόκι, η σίκαλη, το κριθάρι και το ρύζι. Επιπλέον, φρόντισε οι τροφές που καταναλώνεις να περιέχουν τουλάχιστον 1 mg σίδηρο.

* Ενίσχυσε τη μνήμη σου

Στόχευσε σε τροφές που περιέχουν ή είναι εμπλουτισμένες με Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως είναι τα ψάρια, τα αμύγδαλα και το αβοκάντο και περιέχουν περισσότερα πολυακόρεστα ή/και μονακόρεστα λιπαρά αντί για κορεσμένα.

*  Χάσε βάρος

Προτίμησε προϊόντα που παρέχουν λίγες θερμίδες και διαθέτουν 3-5 g φυτικές ίνες ανά μερίδα.

* Μείωσε τη χοληστερόλη

Πες «ναι» σε προϊόντα που παρέχουν μέχρι 1 g κορεσμένα λιπαρά και 0 g τρανς λιπαρά ανά 100 θερμίδες. Επιπλέον, απόφυγε τα προϊόντα που περιέχουν υδρογονοποιημένα έλαια. 

* Μείνε γερή ως το  κόκαλο

Επίλεξε το γάλα το οποίο μπορεί να καλύπτει το 20-30% καθώς και το 10%  της Συνιστώμενης Ημερήσιας Ποσότητας σε ασβέστιο και βιταμίνης D αντίστοιχα (ανά 200-300 mg).

Διαβάστε επίσης

FOOD

Σαρακοστή: Μια καλή αφορμή για να γίνεις vegan!

Σου έχουμε πολλούς λόγους 

FOOD

Ταχίνι: το πολύτιμο διατροφικό του προφίλ

Θα θες να το τρως κάθε μέρα μόλις διαβάσεις πόσο ωφέλιμο είναι!

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Τρίτης 19 Μαρτίου

Ο δυναμισμός σας θα τραβήξει το ενδιαφέρον των άλλων

ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ

Πώς να απαλλαγείς μια και καλή από τους τοξικούς ανθρώπους

Για ορισμένους χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από 2 μέτρα απόστασης…

SELF-LOVE

Πώς να αποφύγεις την… ψυχολογική αποφυγή;

Συνέχισε να διαβάζεις, αν συνηθίζεις να αποφεύγεις πράγματα που σου προκαλούν δυσφορία ή άγχος;