Γυμνάζεσαι συχνά, αλλά τραυματίζεσαι συχνότερα; ΑΥΤΑ κάνεις λάθος - AllYou.gr

Search

Γυμνάζεσαι συχνά, αλλά τραυματίζεσαι συχνότερα; ΑΥΤΑ κάνεις λάθος

Διόρθωσέ τα!

03 Ιουνίου 2015

Η γυμναστική είναι κάτι που όλοι οι ειδικοί του χώρου της υγείας συστήνουν. Ωστόσο, πριν γυμναστούμε θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται σωστά και με ασφαλή τρόπο, ώστε να αποφύγουμε ενδεχόμενους τραυματισμούς. Ιδιαιτέρως δε όταν μιλάμε για συστηματική γυμναστική.

Παρακάτω θα δούμε κάποιες από τις πιο συχνές αιτίες τραυματισμών και τρόπους για να τους προλάβουμε :

1. Υπεροπροπόνηση χεριών: Τα χέρια είναι μικρές μυϊκές ομάδες και γυμνάζονται αρκετά με τις ασκήσεις στήθους και πλάτης. Περιορίστε τις προπονήσεις για χέρια σε μία την εβδομάδα, διαφορετικά κινδυνεύετε από τενοντίτιδα στον αγκώνα.

2. Παραμελούμε τα πόδια: Τα πόδια μας είναι η βάση στήριξης του σώματος και η πιο δυνατή μυϊκή ομάδα. Πολύωρες προπονήσεις στο διάδρομο χωρίς ταυτόχρονη ενδυνάμωση των ποδιών με βάρη, οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμό των γονάτων.

3. Μικρή εκγύμναση κορμού: Βάλτε στο πρόγραμμα σας τουλάχιστον τρεις ασκήσεις κοιλιακών και των ραχιαίων.

4. Ξεχνάμε τις διατάσεις: Μην παραλείπετε τις διατάσεις στο τέλος του προγράμματός σας, προκειμένου να επανέλθει η ελαστικότητα στους μύες.

Πηγή: http://www.neadiatrofis.gr/

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

DO IT YOURSELF

Το αναζωογονητικό scrub σώματος που θα λατρέψεις

Αυτή η diy συνταγή θα γίνει η αγαπημένη σου!
ΣΧΕΣΕΙΣ

Πώς η επιτυχία σου επηρεάζει το μέλλον της σχέσης σου

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η επαγγελματική πρόοδος επηρεάζει την προσωπική σου ζωή.
ΠΑΙΔΙ

Tι πρέπει να πεις στο παιδί σου για τον Άγιο Βασίλη;

Και να που δε ξέρεις αν είναι καλύτερο να πεις την αλήθεια ή το παραμύθι.
STREET STYLE

7 σύνολα για να εμπνευστείς αυτή την εβδομάδα

Πάρε τώρα την εβδομαδιαία δόση έμπνευσης που χρειάζεσαι!
ΑΣΚΗΣΗ

Τα 20 λεπτά που θα «ανάψουν» τον μεταβολισμό σου

Αύξησε τις αθλητικές επιδόσεις σου, χωρίς να χρειαστεί να φτάσεις στα άκρα!
ΕΓΩ

Να γιατί πρέπει να ακούς μουσική στη δουλειά

Νέα έρευνα σού προτείνει να βάζεις πιο συχνά τα ακουστικά σου.