Skip to main content

FITNESS

Τρία πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις λίγο πριν ολοκληρώσεις τη γυμναστική σου

Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα και να μην καταπονείς το σώμα σου



Τις περισσότερες φοράς μιλάμε για ό,τι αφορά στη διάρκεια της άσκησης, η αλήθεια είναι όμως ότι οδηγίες χρειαζόμαστε και για το πώς θα τερματίσουμε αυτήν με τον καλύτερο και πιο σωστό τρόπο. Διάβασε εδώ τρία πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις λίγο πριν ολοκληρώσεις τη γυμναστική σου, για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα και να μην καταπονείς το σώμα σου

Χαμήλωσε τον ρυθμό της άσκησης

Για να μειώσεις σταδιακά τους καρδιακούς σου παλμούς, κάνε τα 3 τελευταία λεπτά μια πιο εύκολη εκδοχή της άσκησής σου. Αν τρέχεις, κάνε τζόγκινγκ και μετά περπάτησε χαλαρέ. Στο τέλος ενός μαθήματος ποδηλασίας, μείωσε την αντίσταση και την ταχύτητα που κάνεις πετάλι. Εάν έκανες μια προπόνηση ενδυνάμωσης, δοκίμασε τις δυναμικές διατάσεις και σε γενικές γραμμές φρόντισε να μην σταματήσεις απότομα να κινείσαι.

Κράτησε τη στάση σου

Αφιέρωσε περίπου 3 ακόμη λεπτά για να εκτελέσεις μερικές εύκολες στάσεις της yoga, χωρίς να ζορίσεις το σώμα σου. Κάνε επίσης αποθεραπεία με στατικές διατάσεις που θα κρατήσεις για 30 δευτερόλεπτα ή και λίγα παραπάνω, όσο οι μύες σου είναι ζεστοί και πιο ευλύγιστοι.

Αναπλήρωσε δυνάμεις

Πιες νερό για να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες μέσω του ιδρώτα και κατανάλωσε τροφές εύκολες στην πέψη, με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες που συμβάλλουν στη μυϊκή επανόρθωση ενώ εσύ χαλαρώνεις. Θα χρειαστείς οπωσήποτε περισσότερα και από τα δύο, αν η προπόνησή σου είχε μεγάλη διάρκεια και ήταν έντονη, καταπονώντας το σώμα σου.

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 λόγοι για να ξεκινήσεις reform pilates αυτήν την άνοιξη

Μια ιδανική γυμναστική για να «ξυπνήσεις» το σώμα σου από τη χειμερινή ανάπαυση

FITNESS

Τι να κάνεις για να αποφύγεις το αίσθημα εξάντλησης μετά τη γυμναστική σου

Μην αφήσεις ένα workout session να σου στερήσει την ενέργεια όλης της μέρας

FITNESS

6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνεις μετά από ένα workout

Τα don’ts που δεν πρέπει να ξεχνάς μετά τη γυμναστική σου, για τα καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα σου

Προτεινόμενα

ΣΧΕΣΕΙΣ

3 ισχυρά μυστικά για μια λειτουργική και ικανοποιητική σχέση

Πώς να ερωτευτείς με θεμέλια που θα έχουν διάρκεια

CELEBS

Μαρίνα Σάττι - Η απάντηση για το: «Είχατε και στο χωριό σας ρεγκετόν»

Ευχαρίστησε τις τηλεοπτικές εκπομπές που προβάλλουν τη δουλειά της

BEAUTY NEWS

Η Natalie Portman φέρνει το άρωμα της άνοιξης

Η Natalie Portman αποπνέει χαρά και αισθησιασμό καθώς κάνει το μεγάλο άλμα για αγάπη για το νέο άρωμα Miss Dior του Dior.