4 ασκήσεις για να βρεις εύκολα τη χαμένη φόρμα σου

Μερικές φορές, η γυμναστική απλώς βγαίνει από το πρόγραμμα της καθημερινότητάς μας πέφτοντας θύμα των υποχρεώσεων ή της συσσωρευμένης κούρασης που δεν μας επιτρέπουν να επενδύσουμε σε αυτή. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι με λίγη θέληση δεν μπορούμε να ξαναμπούμε στο παιχνίδι, φροντίζοντας εκ νέου το σώμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Ακολουθούν 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βρεις ξανά εύκολα τη χαμένη σου φόρμα, κάνοντας ένα πολύτιμο δώρο στον εαυτό σου.

Περπάτημα ή Jogging

Γιατί: Είναι ένας απλός, χαμηλής έντασης τρόπος για να βελτιώσεις την καρδιαγγειακή υγεία και να κάψεις θερμίδες.

Πώς: Ξεκίνα με έναν γρήγορο περίπατο για 20-30 λεπτά την ημέρα. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση, ενσωμάτωσε διαλείμματα με πιο έντονο jogging.

Squats με το βάρος του σώματός σου

Γιατί: Ενισχύουν το κάτω μέρος του σώματος, βελτιώνουν την κινητικότητα και μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό.

Πώς: Στάσου με τα πόδια σε απόσταση ίση με των ώμων σου, χαμηλώστε το σώμα σου σαν να κάθεσαι σε καρέκλα με ίσια την πλάτη και κρατώντας τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια επίστρεψε σε όρθια θέση. Στόχευσε σε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Κάμψεις

Γιατί: Ενισχύουν το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον κορμό σου.

Πώς: Ξεκίνα σε θέση σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους, χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι το στήθος να αγγίξει σχεδόν το έδαφος και στη συνέχεια σπρώξε προς τα πάνω. Τροποποίησε κάνοντας κάμψεις στα γόνατα αν χρειάζεται. Στόχευσε σε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Σανίδες

Γιατί: Ενισχύουν τον κορμό, τους ώμους και την πλάτη σου.

Πώς: Κράτησε τη θέση σανίδας με τους πήχεις στο έδαφος, κρατώντας το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Ξεκίνα με 20-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο καθώς γίνεσαι πιο δυνατή στην άσκηση.

Συμβουλές για επιτυχία

Συνέπεια: Στόχος είναι να ασκείσαι τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, έστω και για λίγη ώρα.

Πρόοδος: Αύξησε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση.

Ζέσταμα και χαλάρωση: Πάντα να περιλαμβάνεις ζέσταμα πριν και χαλάρωση μετά την προπόνηση για να αποτρέψεις τους τραυματισμούς.

Άκουσε το σώμα σου: Αν κάτι φαίνεται πολύ δύσκολο ή επώδυνο, τροποποίησε την άσκηση ή πάρε μια ημέρα ανάπαυσης.