ΑΥΤΕΣ οι ασκήσεις θα αναδείξουν τους ώμους σου - AllYou.gr

Search

ΑΥΤΕΣ οι ασκήσεις θα αναδείξουν τους ώμους σου

Φόρεσε το ξώπλατο φόρεμά σου, άφοβα! 

11 Δεκεμβρίου 2015

Εκτέλεσε τις παρακάτω εύκολες ασκήσεις για να αποκτήσεις πιο γραμμωμένα μπράτσα και ώμους, σε χρόνο dt! 

1. Κάθισε στην άκρη μιας καρέκλας με τα χέρια σου να κρατάνε το κάθισμα και από τις δύο πλευρές των γλουτών σου και τα πέλματα να στηρίζονται καλά στο πάτωμα. «Γλίστρησε» τους γλουτούς έξω από το κάθισμα και περπάτησε λίγο προς τα μπρος, έτσι ώστε τα γόνατά σουνα είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σου, σχηματίζοντας γωνίες 90 μοιρών με τα πέλματα. Με τους ώμους προς τα κάτω, λύγισε αργά τους αγκώνες προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τους γλουτούς προς το πάτωμα, ώσπου τα μπράτσα να είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα. Μείνε ένα δευτερόλεπτο και κατόπιν σήκω.  

2. Στηριζόμενη στα χέρια και τα γόνατα, περπάτησε με τα χέρια μπροστά και τέντωσε τους γοφούς ώσπου το σώμα σου να σχηματίσει μία ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα. Σταύρωσε τους αστραγάλους για σταθερότητα. Λυγίζοντας τους αγκώνες στα πλάγια, χαμήλωσε αργά τον κορμό προς τα κάτω, ώσπου οι ώμοι σου να σχηματίσουν μία ευθεία, με τους αγκώνες και τους βραχίονες να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα. Μείνε ένα δευτερόλεπτο και μετά σήκω. 

 

Συντάκτης

Hot αυτή τη στιγμή!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

3 καλοί λόγοι να ξεκινήσεις να πίνεις χυμό βύσσινο

Το κερασάκι στην κορυφή μπορεί να είναι ξινό αλλά όχι για την υγεία σου, τονίζουν οι ειδικοί.
FASHION NEWS

Όταν το θρυλικό «Μπάγκειον» μετατράπηκε στην πιο σύγχρονη πασαρέλα μόδας

Δες τώρα την νέα συλλογή του Stelios Koudounatis για την Resort ’17 συλλογή!
BEAUTY TIPS

3 hacks για τέλεια μαλλιά σε λιγότερο από 1 λεπτό

Τέλος στις χρονοβόρες προετοιμασίες για πάντα!
ΣΧΕΣΕΙΣ

Γιατί νιώθεις καλά που ο πρώην σου χώρισε;

Σου φτάνουν τα νέα και εσύ χαμογελάς. Η επιστήμη εικάζει το γιατί.
ΑΣΚΗΣΗ

Σε προστατεύει το τζόκινγκ από τον καρκίνο;

Τι αναφέρουν έρευνες για τα οφέλη του χαλαρού τρεξίματος.
BEAUTY TIPS

4 βήματα για καλύτερο δέρμα τον χειμώνα

Αναβάθμισε την καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς σου με αυτά τα tips!