Ποια είναι τα ιδανικά είδη άσκησης μετά την εμμηνόπαυση;

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική μας υγεία και ευεξία, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με αυτό το στάδιο της ζωής μας. Οι ιδανικοί τύποι άσκησης μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να επικεντρώνονται στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, της μυϊκής δύναμης, της καρδιαγγειακής υγείας και της ευλυγισίας του σώματος. Ακολουθούν μερικές ευεργετικές ασκήσεις για τις γυναίκες που βρίσκονται σε αυτό το στάδιο της ζωής τους.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση ενδυνάμωσης ή αντίστασης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη, ζώνες αντίστασης ή μηχανήματα για βάρη. Εστιάστε σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες με ασκήσεις όπως squats, lunges και εκτάσεις τρικεφάλου.

Cardio με βάρη

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με βάρη όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και ο χορός μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Οι ασκήσεις με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, μια πάθηση που είναι πιο συχνή μετά την εμμηνόπαυση.

Yoga και Pilates

Αυτές οι μορφές άσκησης μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία, την ισορροπία και τη στάση του σώματός μας. Μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του στρες και τη χαλάρωση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Κλασικές καρδιαγγειακές ασκήσεις

Η κλασική καρδιαγγειακή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία είναι ό,τι καλύτερο για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να διαχειριστείτε το βάρος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως συνιστάται από την American Heart Association.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες «εκρήξεις» έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Αυτές οι προπονήσεις είναι αποτελεσματικές στο χρόνο και βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους και στην καρδιαγγειακή υγεία.

Ενδυνάμωση κορμού

Συμπεριλάβετε ασκήσεις για την ενίσχυση του κορμού σας, όπως σανίδες και ασκήσεις σταθερότητας με μπάλα γυμναστικής. Η δυνατή πλάτη και ο κορμός μπορούν να βοηθήσουν στη στάση του σώματος και να αποτρέψουν τον πόνο που συχνά εντοπίζεται στην περιοχή.

Διατάσεις

Οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικές ια τη διατήρηση του εύρους κίνησης καθώς μεγαλώνουμε.