Skip to main content

FOOD

Δύσκολες μέρες του μήνα: Τι ΠΡΕΠΕΙ να φας και τι να ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

...για να μειώσεις τα (δυσάρεστα) συμπτώματα της περιόδου! 


Μαρία Μυλωνά

Πόνος, λιγούρες και περίεργες ορέξεις για φαγητό, είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα της περιόδου.

Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις, στις δύσκολες ημέρες και ποιες πρέπει να αποφύγεις;

Τι συμβαίνει στη περίοδο;

Δύο είναι τα βασικά "συστατικά" που διαμορφώνουν την... όρεξή σου. Τα επίπεδα των ορμονών, αλλά και η αύξηση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της περιόδου, οδηγούν στο να θέλεις να τρως ακατάπαυστα! Επίσης, λόγω του στρες και της δυσφορίας από τον πόνο, αρκετές γυναίκες βλέπουν την παρηγοριά στο φαγητό, το οποίο ως γνωστόν κατευνάζει παροδικά τα αρνητικά συναισθήματα.

Τι θα πρέπει να επιλέγεις!

1. Το κόκκινο κρέας, το οποίο είναι πλούσιο σε σίδηρο και βοηθά στις περιπτώσεις αναιμίας.

2. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως είναι τα εσπεριδοειδή, τα οποία βοηθούν σημαντικά στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό

3. Καλά λιπαρά, όπως αβοκάντο, σολομό, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, τα οποία όχι μόνο ρυθμίζουν τις λιγούρες, αλλά βοηθούν σημαντικά στο πρήξιμο και τους πόνους της περιόδου.

4. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα αμύγδαλα, οι μπανάνες, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα οποία βοηθούν στην κατακράτηση υγρών.

5. Φυτικές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν σημαντικά στη ρύθμιση του φουσκώματος

6. Άφθονο νερό, αλλά και υγρά όπως χυμοί και τσάι, τα οποία αντίστοιχα μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα και το πρήξιμο που νιώθεις τις δύσκολες ημέρες.

7. Ροφήματα βοτάνων, όπως φασκόμηλο ή βαλεριάνα, που θα βοηθήσουν στο να χαλαρώσει το σώμα σου από το σφίξιμο και τον πόνο που αισθάνεσαι.

Τι να αποφύγεις!

1. Το αλάτι. Αποτελεί τον Ν. 1 εχθρό της κατακράτησης υγρών.

2. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, που περιέχουν «κρυφό» αλάτι και ζάχαρη.

3. Τα αναψυκτικά, καθώς εντείνουν το φούσκωμα.

4. Ο καφές και η καφεΐνη γενικότερα (ακόμα και αυτή που περιέχεται στα αναψυκτικά), εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.

Πηγή: http://familylife.gr/

Διαβάστε επίσης

FOOD

Σαρακοστή: Μια καλή αφορμή για να γίνεις vegan!

Σου έχουμε πολλούς λόγους 

FOOD

Ταχίνι: το πολύτιμο διατροφικό του προφίλ

Θα θες να το τρως κάθε μέρα μόλις διαβάσεις πόσο ωφέλιμο είναι!

Προτεινόμενα

BEAUTY NEWS

Η Natalie Portman φέρνει το άρωμα της άνοιξης

Η Natalie Portman αποπνέει χαρά και αισθησιασμό καθώς κάνει το μεγάλο άλμα για αγάπη για το νέο άρωμα Miss Dior του Dior.

FASHION RADAR

Η Lily Collins γιόρτασε τα 35α γενέθλιά της κι εμείς γιορτάζουμε το στυλ της

Η εξέλιξη του στυλ της Lily Collins μέσα στα χρόνια