Με ποιες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο θα περιορίσεις την κόπωση του σώματός σου;

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένου της ρύθμισης της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Για τους λόγους αυτούς, οι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι σημαντικές για τη διατροφή σου και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά, περιορίζοντας έτσι και την κόπωση του οργανισμού.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

Στη φυσική του μορφή, το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, ενώ προστίθεται πολλές φορές σε ορισμένα τρόφιμα ως συμπλήρωμα διατροφής. Οι συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου περιέχονται σε τροφές όπως οι παρακάτω:

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Όσπρια

Ξηροί καρποί

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι, το μαρούλι και το κέιλ)

Κακάο

Σπόροι

Στο εμπόριο θα βρεις και εμπλουτισμένα με μαγνήσιο δημητριακά και άλλα τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι και μερικά ακόμη γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως επιδόρπια γιαουρτιού και smoothies.

Οι παρακάτω ομάδες ατόμων είναι πιο πιθανό να μην λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου, γι’ αυτό και θα πρέπει να παρακολουθούν τακτικά τα επίπεδά του στον οργανισμό μέσα από σχετικές εξετάσεις:

Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις (όπως η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη)

Άτομα με διαβήτη τύπου 2

Άτομα με μακροχρόνιο αλκοολισμό

Οι ηλικιωμένοι