Κάντε το πρωινό μέρος της ρουτίνας περιποίησης του δέρματός σας με αυτά τα 3 συστατικά

Η καθημερινή μου ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μου ξεκινά στις 8 το πρωί και δεν αναφέρομαι μόνο στους ορούς ή τις κρέμες στο ράφι μου αλλά και στο πρωινό. Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι φυσικά ευνοϊκό για ορισμένα συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη για βέλτιστα οφέλη για το δέρμα, αν ξέρετε τι να επιλέξετε.

Έρχονται, τρία βασικά αντικείμενα για να τα βάλετε στο πιάτο σας για προνόμια τόσο για την επιδερμίδα όσο και για όλο το σώμα σας:

Γκρέιπφρουτ

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα πορτοκάλια είναι μια πηγή ενέργειας για τη βιταμίνη C, αλλά στην πραγματικότητα έχουν λιγότερα από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το ροζ ξάδερφό τους, το γκρέιπφρουτ. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά κομμάτια φρέσκων εσπεριδοειδών στο μπολ με το acai ή το γιαούρτι, να το ανακατέψετε σε ένα smoothie ή να το έχετε ως συνοδευτικό με ένα κατά τα άλλα αλμυρό γεύμα.

Γιατί είναι καλό για το δέρμα σας

Η βιταμίνη C παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαδικασία σύνθεσης κολλαγόνου. Η βιταμίνη C είναι ένας βασικός συμπαράγοντας στη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης, που βοηθούν να χαρίσουν στο δέρμα σας αυτή τη σφριγηλή και νεανική εμφάνιση. Το θρεπτικό συστατικό προστατεύει επίσης το κολλαγόνο που έχετε ήδη δρώντας ενάντια στα ένζυμα που αποδομούν το κολλαγόνο.

Η βιταμίνη C είναι ένα κοινό κενό στην δυτική δίαιτα — για παράδειγμα, το 46% των ενηλίκων των ΗΠΑ δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C. Είτε επιλέγετε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή ακόμα και συμπληρώματα βιταμίνης C, θα κάνετε το δέρμα σας μια χάρη στη διαδικασία.

Τόφου

Μην το μισείτε πριν το δοκιμάσετε – το τόφου μπορεί επίσης να είναι ένα τρόφιμο για πρωινό. Είτε είναι τριμμένο σε σκραμπλέ tofu (για αντικατάσταση ή συνοδεία αυγού), ψημένο στη σχάρα για πρωτεΐνη σε ένα σάντουιτς πρωινού, είτε χρησιμοποιείται για να προσθέσετε φυτικά αμινοξέα στο smoothie σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το επεξεργαστείτε στο πρώτο σας γεύμα.

Επαγγελματική συμβουλή: Φροντίστε να πιέσετε το tofu σας πριν το χρησιμοποιήσετε για να εξαλείψετε το υπερβολικό νερό.

Γιατί είναι καλό για το δέρμα σας

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε μόλις πέρυσι στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η διατροφική συμπλήρωση πρωτεΐνης σόγιας με ισοφλαβόνες μπορεί να βελτιώσει τη φωτογήρανση του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων και των ανησυχιών για τη μελάγχρωση, και να αυξήσει την ενυδάτωση του δέρματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Στο δέρμα, οι ισοφλαβόνες και άλλα φυτοοιστρογόνα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις συγκεντρώσεις υαλουρονικού οξέος και βελτιώνουν την περιεκτικότητα και την ποιότητα του κολλαγόνου – και τα δύο μειώνονται φυσικά με την ηλικία, συμβάλλοντας σε πιο ξηρό και χαλαρό δέρμα με την πάροδο του χρόνου.

Συμπληρώματα κολλαγόνου

Τα πρωινά που δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε ένα τοστ με αβοκάντο, tofu scramble ή ακόμα και να κόψετε ένα γκρέιπφρουτ, τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορούν να ελέγξουν το πλαίσιο «αγαπώ το δέρμα μου». Βρείτε νόστιμες επιλογές σε σκόνη για να τις κάνετε πιο ευέλικτες, κρατώντας τες στη διάθεσή σας για να εμπλουτίζετε οποιοδήποτε πιάτο smoothie, μπολ γιαουρτιού, πουτίγκα chia ή πιάτο βρώμης.

Όταν αναζητάτε ένα αξιόλογο συμπλήρωμα, αναζητήστε υδρολυμένα πεπτίδια για βέλτιστη απορρόφηση. Πρόσθετα συστατικά όπως βιταμίνες C και E ή υαλουρονικό οξύ είναι ένα συν.