Αυτοί οι 9 λόγοι θα σε κάνουν να ξανασκεφτείς το κρύο ντους

Η αλήθεια είναι πως τώρα το χειμώνα το κρύο ντους φαντάζει εφιάλτης. Η ιδέα του να βυθίζεται κανείς οικειοθελώς σε παγωμένο νερό δεν ακούγεται ιδιαίτερα δελεαστική. Αλλά όπως αποδεικνύεται, τα οφέλη ενός απλού κρύου ντους είναι πολλά. Εξάλλου, κορυφαίοι αθλητές τα προτιμούν και υπάρχουν αμέτρητες μελέτες που υποστηρίζουν τα αμέτρητα οφέλη τους.

Βελτιώνει τον μεταβολισμός, βοηθάει στην ψυχική υγεία, μειώνει τα επίπεδα του άγχους και ανακουφίζει από τους πόνους στις αρθρώσεις και τόσα άλλα οφέλη.

Είναι το κρύο ντους κάτι που χρειάζεσαι;

Η σύντομη απάντηση σε αυτό είναι ναι, το κρύο ντους μπορεί να σου κάνει καλό. Έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο ενδοκρινικό σύστημα (το οποίο ρυθμίζει την παραγωγή ορμονών στο σώμα), καθώς και θετικές επιδράσεις στον ψυχισμό και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Τα 9 οφέλη του κρύου ντους 

1. Βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης
Όταν το σώμα μας εκτίθεται σε κρύο νερό, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες λόγω του στρες. Αυτό μπορεί να προάγει την υγιέστερη ανάπτυξη του εγκεφάλου και να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Ωστόσο, πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες για να υποστηριχθεί ότι το κρύο νερό μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη.

2. Μειώνει τις φλεγμονές και τα πρηξίματα
Η έκθεση στο κρύο νερό μπορεί να αυξήσει τις συγκεντρώσεις των ορμονών του στρες στο σύστημά μας, οι οποίες είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα των αντιφλεγμονωδών βιοδεικτών στο σύστημά μας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην απόκρουση των λοιμώξεων.

3. Μείωση του χρόνιου πόνου στις αρθρώσεις και τους μυς
Όταν είμαστε εκτεθειμένοι σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες μέσω της έκθεσης σε κρύο νερό, μπορεί να προκαλέσει την αύξηση των ορμονών του στρες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίληψης του πόνου. Σύμφωνα με  μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι κολυμβητές που κολυμπούσαν σε χαμηλές θερμοκρασίες για 12 εβδομάδες είχαν σημαντική αύξηση του νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλό που αυξάνει την εγρήγορση και την προσοχή, που ονομάζεται νορεπινεφρίνη. Όταν υπάρχει αύξηση των επιπέδων της νορεπινεφρίνης, μπορεί να οδηγήσει σε συστολή των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να συμβάλει στο να νομίζουμε ότι βιώνουμε λιγότερο πόνο, λέει η ίδια.

Επίσης, η έκθεση στο κρύο νερό μπορεί επίσης να μειώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, να αλλάξει το επίπεδο της συνείδησής μας και να λειτουργήσει ως αντιπερισπασμός που μπορεί να ανακατευθύνει τους νευροδιαβιβαστές του πόνου, ώστε να βιώνουμε λιγότερο πόνο.

4. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ακόμη και για σύντομες περιόδους η αντίδραση του στρες που βιώνουμε κατά τη διάρκεια του κρύου ντους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες έδειξαν ότι όσοι έκαναν μπάνιο με κρύο νερό διαπίστωσαν ότι ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων τους αυξήθηκε, γεγονός που αποτελεί ένδειξη προσαρμογής του ανοσοποιητικού συστήματος στο στρες. Μελέτες έδειξαν επίσης ότι η έκθεση σε κρύο νερό οδηγεί σε 40% λιγότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος σε άτομα που το εντάσσουν τακτικά στη ρουτίνα τους.

5. Βελτίωση του μεταβολισμού
Τα κρύα ντους έχει αποδειχθεί ότι ενδεχομένως βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού μας. Είναι γνωστό ότι το θερμικό στρες λόγω της έκθεσης σε κρύο νερό βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και θερμότητας (ή αλλιώς στην αύξηση του καφέ λίπους μας) για την αύξηση του μεταβολισμού μας και τη διάσπαση της γλυκόζης του αίματος και των μορίων λίπους.

6. Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2
Μιλώντας για τη βελτίωση του μεταβολισμού, αυτό συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Λειτουργεί παρόμοια με το πώς η άσκηση και η κίνηση των μυών διεγείρει το μεταβολισμό μας για να βοηθήσει το σώμα να αυξήσει τη χρήση της ινσουλίνης.

7. Μειώνει την εμφάνιση των πόρων και βοηθά στη θεραπεία της ακμής
Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία του δέρματος περιλαμβάνουν την προσωρινή μείωση της εμφάνισης των πόρων και του πρηξίματος λόγω της συστολής των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα, η οποία προάγει ένα πιο υγιές και λαμπερό δέρμα ως αποτέλεσμα της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος.

8. Πιθανή ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Μελέτες δείχνουν ότι οι περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 45 έως 59 ετών που έκαναν κολύμπι σε κρύο νερό παρουσίασαν δραστική βελτίωση των εναλλαγών της διάθεσης, των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. 

9. Συμβάλει στη συνολική βελτίωση της υγείας σας
Το κρύο ντους μπορεί να βοηθήσει σε πολλές πτυχές της γενικής υγείας. Καρδιαγγειακούς και μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου, τον κίνδυνο χρόνιων καρδιομεταβολικών νοσημάτων (όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2), τις ορμόνες του στρες και την ενίσχυση των ενδορφινών για τη βελτίωση των συνθηκών ψυχικής υγείας.