Θες να αποκτήσεις γυμνασμένα χέρια;

Είναι, ίσως, το σημείο του σώματος που παραμελείς. Εσύ, πιστεύεις δικαιολογημένα, όμως, η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει αφορμή για να μη γυμνάσεις τα χέρια σου.

Δυνατά χέρια = Δυνατό σώμα, θα σου πουν οι ειδικοί, και τα αποτελέσματα ερευνών δείχνουν να συντάσσονται προς αυτή την κατεύθυνση.

Η γυμναστική που κάνεις πρέπει να είναι στοχευμένη στους δικέφαλους, και να έχει αρκετές επαναλήψεις. Φυσικά, δεν επιτρέπεται να παραμελήσεις τους τρικέφαλους. Πρέπει να εστιάσεις και σε αυτό το σημείο και να κάνεις (και εδώ) πολλές επαναλήψεις.

Το ιδανικό πρόγραμμα γράμμωσης των χεριών πρέπει να περιλαμβάνει:

3 σετ με 12 επαναλήψεις για εκγύμναση δικεφάλων

2 σετ με 12 επαναλήψεις για εκγύμναση τρικέφαλων

Μυστικό Tip no.1: Προσπάθησε να κάνεις τα sets, με ένα μικρό διάλειμμα μόλις 10 δευτερόλεπτων ανά set, για να δεις τα αποτελέσματα γρηγορότερα.

Μυστικό Tip no.2: Ξεκίνα με βαράκια των 5 κιλών και ανά εβδομάδα πρόσθεσε από 2 κιλά ανά χέρι.

Και θα χρειαστείς μόνο 5 λεπτά!

Video Tutorial: