Skip to main content

FITNESS

6 διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται συστηματικά

Να τι μπορεί κι εσύ να κάνεις λάθος στη διατροφή σου, που σου στερεί τα επιθυμητά αποτελέσματα από τη γυμναστική



Η συστηματική γυμναστική σίγουρα μπορεί να αποφέρει μοναδικά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας, όταν όμως συνδυάζεται από μια διατροφή γεμάτη από λάθη, υπάρχει ο κίνδυνος να μην λαμβάνεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Να λοιπόν 6 διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται συστηματικά, για να τα αποφύγεις κι εσύ.

Pixel

Καταναλώνεις κανονικό γεύμα πριν τη γυμναστική

Είναι καλό να μην πηγαίνεις νηστική στο γυμναστήριο ή στο ομαδικό άθλημα που έχεις επιλέξει, σίγουρα όμως δεν πρέπει να καταναλώσεις κανονικό γεύμα περίπου 3 ώρες πριν τη γυμναστική, μιας που η πέψη μπορεί να ρίξει την επίδοσή σου.

Δεν λαμβάνει επαρκή ή το παρακάνεις με την πρωτεΐνη

Η επιπλέον πρωτεΐνη είναι πολύ πιθανό να μετατραπεί σε λίπος στο σώμα σου, ενώ η ελλιπής θα σου στερήσει τη γράμμωση που προσπαθείς να χτίσεις. Η συνιστώμενη ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης είναι 1,2-1,6 γρ./ κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα, γι’ αυτό διαμόρφωσε αναλόγως το διαιτολόγιό σου.

Δεν ενυδατώνεσαι επαρκώς

Η αφυδάτωση μειώνει την αθλητική απόδοση, γι’ αυτό μην ξεχνάς να καταναλώνεις νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης (ή κάποιο ισοτονικό ποτό).

Αργείς να φας μετά την προπόνηση

Μετά τη λήξη της προπόνησης, δηλαδή μέσα σε μισή ώρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώσεις ένα σύνθετο γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, ώστε να επιταχυνθεί η μυϊκή αποκατάσταση.

Πιστεύεις ότι καις πολύ περισσότερες θερμίδες από όσο συμβαίνει πραγματικά

Προσπάθησε να είσαι αντικειμενική ως προς τις θερμίδες που πιστεύεις ότι καις μετά από μία προπόνηση, αλλιώς κινδυνεύεις να υπερεκτιμήσεις τις δυνάμεις σου και να καταναλώνεις τελικά πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε.

Μειώνεις πολύ την πρόσληψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό μας ώστε αυτός να έχει ενέργεια και η έλλειψή τους οδηγεί σε αποδόμηση των μυών. Μην τους αποβάλεις λοιπόν εντελώς από τη διατροφή σου.

 

Διαβάστε επίσης

FITNESS

5 τρόποι για να αυξήσεις τις καύσεις σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής

Τι μπορείς να κάνεις για μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων όσο γυμνάζεσαι

FITNESS

Άσκηση και διατροφή – πριν και μετά τη γυμναστική

Ποιες τροφές σε βοηθάνε την ώρα της προπόνησης

FITNESS

5 είδη άσκησης που θα σου φτιάξουν τη διάθεση την άνοιξη και το καλοκαίρι

Με τι να ασχοληθείς αν έχεις ανάγκη από ένα σημαντικό mood booster στην καθημερινότητά σου

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Πέμπτης 23 Μαΐου

Η αίσθηση ότι είστε αγαπητοί θα σας προσφέρει σιγουριά

BLOGS

Η Peggy Gou παρουσιάζει το νέο της single με τίτλο “Lobster Telephone”

Μέσα από το επερχόμενο άλμπουμ της με τίτλο I Hear You

FOOD

Τι οφέλη προσφέρουν τα κεράσια στον οργανισμό σας

Ρίχνουμε μια ματιά στο εξαιρετικά ωφέλιμο διατροφικό προφίλ των κερασιών