5 τρόποι για να γυμναστείς εάν έχεις τραυματιστεί

Αν είσαι τραυματισμένη/ος μην απελπίζεσαι! Ένας τραυματισμός δεν χρειάζεται να σε αποσυντονίσει από το πρόγραμμα γυμναστικής σου και να σου στερήσει ό,τι έχτιζες με ιδρώτα για καιρό στο γυμναστήριο. Υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι που σε βοηθήσουν να αναρρώσεις χωρίς να επιβαρύνεις περισσότερο τις περιοχές που πονούν. 

Χρησιμοποίησε τη μανσέτα αστραγάλου στο μηχάνημα ιμάντων για τα χέρια σου
Αν έχεις πρόβλημα με τα δάχτυλα των χεριών σου μπορείς να τυλίξεις την μανσέτα αστραγάλου γύρω από τον καρπό σου και να κάνεις με αυτή τις ασκήσεις σου στους ιμάντες. Μπορείς να κάνεις έτσι rows, face pulls, flyes, delt raises όλων των ειδών και άλλες ασκήσεις, αν και όχι εντελώς άνετα.

Δοκίμασε ένα λουρί για τα Deadlift
Η ζώνη Deadlift είναι ένας ειδικός ιμάντας που δένει πίσω από την πλάτη και προσαρμόζεται στην μπάρα, αφαιρώντας το πιάσιμο της ράβδου από την εξίσωση και καθιστώντας δυνατά τα deadlifts ακόμη και αν έχεις τραυματισμούς στα χέρια. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να το χρησιμοποιείς, σε κάθε περίπτωση.

Κάνε squat με ζώνη
Εάν ένας τραυματισμός στην πλάτη, στον ώμο ή στο χέρι δεν σου επιτρέπει να κάνεις κανονικά squat με μια μπάρα στην πλάτη σου, τα squat με ζώνη μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σου.

Δοκίμασε το One-Arm Hangs
Θα θέλεις να βελτιώσεις τη δύναμη της λαβής σας, αλλά έχεις ένα τραυματισμένο χέρι μπορείς να προσπαθήσεις να κρεμαστείς στο μονόζυγο από το άλλο. Το κρεμασμένο χέρι θα αποκτήσει τεράστια δύναμη λαβής, αλλά αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της κινητικότητας και της σταθερότητας μέσω των ώμων σου. Βέβαια πρέπει να μπορείς να κρεμαστείς από τη μπάρα αν θέλεις να πραγματοποιήσεις την άσκηση.

Χρησιμοποίησε τα Battle Ropes
Εάν τα πόδια σου είναι τραυματισμένα, αλλά θέλεις να κάνεις κάποιου είδους cardio, τα battle ropes εκτελούνται εύκολα από καθιστή θέση χωρίς να απαιτείται η συμμετοχή των ποδιών!