5 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται μετά το πρόγραμμα γυμναστικής σου

Τρέξιμο στο διάδρομο, χιλιόμετρα με το ποδήλατο γυμναστικής, άπειρα burpees στο γυμναστήριο και κοιλιακοί μέχρι τελικής πτώσης. Κι όμως τα αποτελέσματα στο σώμα σου δεν είναι τα επιθυμητά κι εσύ δεν ξέρεις τι πάει λάθος με το πρόγραμμα γυμναστικής σου. Ίσως όμως να μην είναι τελικά αυτό, αλλά οι διατροφικές σου συνήθειες μετά από αυτό που σαμποτάρουν τα αποτελέσματα στο σώμα σου. Συνέχισε να διαβάζεις για να δεις ποιες είναι οι 5 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποφύγεις αμέσως μετά το gym session σου.

Μην τρως σαλάτες αμέσως μετά την προπόνηση

Οι σαλάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αφομοιωθούν από το έντερο. Αμέσως μετά την προπόνηση, το μεγαλύτερο μέρος του αίματος απομακρύνεται από το πεπτικό μας σύστημα, καθιστώντας το μια καλύτερη επιλογή για ένα γεύμα αργότερα μέσα στην ημέρα. Αντ’ αυτού, επιλέγουμε τροφές γρήγορης αναπλήρωσης, όπως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, για παράδειγμα ένα smoothie με μπανάνα και πρωτεΐνη σε σκόνη.

Μην πιείς energy drink μετά την προπόνηση

Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και snacks και το πόσιμο νερό είναι αρκετά για να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες και το αποθηκευμένο γλυκογόνο. Τα περισσότερα energy drinks έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα και πρόσθετα που δεν είναι κατάλληλα για κάποιον που θέλει να βελτιώσει την υγεία του.

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι

Η κατανάλωση νερού μετά από μια προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με πριν και κατά τη διάρκεια. Όταν ασκούμαστε, χάνονται υγρά μέσω του ιδρώτα και πρέπει να αντικατασταθούν. Μπορεί να χρειαστούν πρόσθετα υγρά ή ηλεκτρολύτες εάν ασκείσαι σε υψηλή ένταση, σε ζεστά/υγρά περιβάλλοντα ή αν ιδρώνεις πολύ.

Μην ξεχνάς τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματός μας και το χρειαζόμαστε αυτό μετά από μια προπόνηση. Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα βοηθήσει στη διαδικασία ανάκαμψης, αναπληρώνοντας τα αποθέματα γλυκογόνου, βοηθώντας στην οικοδόμηση και αποκατάσταση των μυών και προετοιμάζοντάς μας για μελλοντικές προπονήσεις.

Μην παραλείπεις εντελώς το φαγητό

Το φαγητό συμβάλλει στη μείωση των ορμονών του στρες και στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα μας όλη την ημέρα. Είναι λοιπόν σημαντικό να τρώμε και να ανεφοδιαζόμαστε με καύσιμα για να διατηρούμε την άπαχη μυϊκή μάζα μας.