Skip to main content

ΥΓΕΙΑ

Έξι tips που θα σε βοηθήσουν να ξεμπερδέψεις μια για πάντα με την αϋπνία

Πάρε ιδέες, εσένα που σου έχει λείψει τόσο ένα 12ωρο ύπνου


Κατερίνα Ανδρομιδά

Τι κι αν η μέρα σου είναι τόσο γεμάτη με αποτέλεσμα να μη προλαβαίνεις καν να τρως πολλές φορές; Τι κι αν διανύεις χιλιόμετρα ολόκληρα για να φτάσεις στη σχολή σου ή στο γραφείο; Όταν έρχεται εκείνη η ώρα που λαχταράς όλο το 12ωρο στη δουλειά, δεν μπορείς να ''λειτουργήσεις''. Αναφερόμαστε στην πιο ιερή στιγμή της ημέρας, στην ώρα του ύπνου. Μπορεί να κρατιέσαι με νύχια και με δόντια για να μην αποκοιμηθείς εκείνες τις γλυκές ώρες ξαφνικής νύστας που σε πιάνουν στο γραφείο μετά τις τρεις, αφού έχεις καταπιεί και τη τελευταία μπουκιά από τη μπαγκέτα σου, κι όμως όταν έρχεται το πλήρωμα του χρόνου το βράδυ, εσύ μετράς προβατάκια και αν έχεις ξεπεράσει αυτό το στάδιο σίγουρα έχεις δοκιμάσει σταγόνες ύπνου. Κι όμως, δεν σε ''πιάνουν''...

Pixel

Όπως έχουμε πει, το μυστικό για να διώξουμε βάρος, για να δαμάσουμε το άγχος μας και για να κατακτήσουμε ένα δέρμα που να μας κάνει περήφανες κρύβεται στη διατροφή. Πώς θα μπορούσε να γλιτώσει και ο ύπνος από αυτόν τον κριτή; Κριτήριο για να αναβαθμίσεις την ποιότητα του ύπνου σου παίζουν τόσα πράγματα που εντάσσουμε καθημερινά στο πρόγραμμά μας υποτίθεται για καλό ή που νομίζουμε ότι θα σταθούν αρωγοί στο να ξεπαστρέψουμε την αϋπνία μας, μα τελικά λειτουργούν ως εχθροί. Και για να ξεδιαλύνουμε το μυστήριο, οι λύσεις δεν βρίσκονται πάντα σε δραστικά σχέδια, ούτε σε φυτικές σταγόνες κάτω από το μαξιλάρι, αλλά σε πράγματα που μπορούμε εμείς να ελέγξουμε.

Πάρε ιδέες, εσένα που σου έχει λείψει τόσο ένα 12ωρο ύπνου:

1. Βάλε πρόγραμμα 

Ναι, και στον ύπνο βοηθάει. Μπορεί να ακούγεται άκρως ψυχαναγκαστικό αλλά δεν είναι. Το να κανονίσεις με τον εαυτό σου να πέφτεις για ύπνο π.χ. πριν τις δώδεκα, θα αποδειχθεί μία καλή συμφωνία με το βιολογικό σου ρολόι, καθώς θα ξυπνάς το επόμενο πρωί νωρίτερα (αποφεύγοντας τις κατάρες στο ξυπνητήρι) και πιο ξεκούραστα. Τόλμησέ το, δεν τσιμπάει.

2. Περιβάλλον δωματίου

Περνάμε στο Α και το Ω αν θες να κερδίσεις ξανά τη μάχη με το μαξιλάρι σου. Η διατήρηση του δωματίου σε θερμοκρασίες δροσερές (όχι κρύες). Οι κουρτίνες συσκότισης, η ησυχία και φυσικά η καθαριότητα στο χώρο είναι βασικοί παράγοντες που αν τηρούνται, τότε έχουμε ελπίδες να ζήσουμε πολύ πιο ευχάριστα την εμπειρία του ύπνου. Αρκεί να θυμηθείς τι ύπνους ρίχνεις στα δωμάτια ξενοδοχείων στις διακοπές, για να πειστείς...

 

3. Ξέχνα τον μεσημεριανό ύπνο

Μπορεί να νιώθεις ότι ακόμη και σε παράσταση της Λυρικής πιο εύκολα κρατάς τα μάτια σου ανοιχτά, όμως αξίζει να κρατηθείς και να μην ενδώσεις στο μεσημεριανό power nap. Ειδικότερα αν η υπνηλία σου χτυπάει κόκκινο τις απογευματινές ώρες, είναι σίγουρο ότι ένας ύπνος ακόμη και μιας ώρας μετά τις εφτά το απόγευμα, μάλλον θα είναι αιτία για να μη κλείσεις πάλι μάτι το βράδυ. Φτάνει με τους μαύρους κύκλους.

4. Φαγητό, αλκοόλ, καφεΐνη ποτέ ξανά πριν τον ύπνο

Μπορεί ένα ποτηράκι κρασί, μία κούπα καφέ και μία ποικιλία να είναι η απόλυτη λύτρωση για εσένα μετά από μία φορτωμένη μέρα, ωστόσο όλα αυτά είναι αντίπαλοι στη προσπάθειά μας για έναν γρήγορο ύπνο. Το γεμάτο στομάχι μόνο διακοπές κατά τη διάρκεια του ύπνου θα δημιουργήσει, δυσάρεστα όνειρα (ναι, παίζει ρόλο) και κάτι σαν hangover στομάχου το επόμενο πρωί. Δεν τα θέλουμε αυτά...

5. Κάνε χώρο στο κομοδίνο για ένα βιβλίο

Μπορεί οι ομαδικές συζητήσεις αργά το βράδυ να παίρνουν φωτιά διακωμωδώντας με τους φίλους σου όλα τα highlights της ημέρας, αλλά η οθόνη μάλλον μας αποπροσανατολίζει από το στόχο μας. Τον άμεσο και ποιοτικό ύπνο. Αντίθετα, περιοδικά (λέμε τώρα), βιβλία ή οποιαδήποτε άλλη ασχολία εκτός από οθόνες συστήνονται!

6. Διαλογισμός 

Αν η διαδικασία του να ''καθαρίζεις'' το μυαλό σου (κάτι σαν reset) από όλες τις σκέψεις και τις έγνοιες της ημέρας δεν λειτουργήσει υπέρ του να χαλαρώσεις, τότε ποιά άλλη; Μπορείς να ξεκινήσεις με την πιο απλή μορφή της άσκησης. Κλείνοντας τα μάτια και εστιάζοντας στους θορύβους που ακούς προσπαθώντας να μην αφήσεις καμία σκέψη να περάσει από μπροστά σου. Το' χουμε;

 

Διαβάστε επίσης

ΥΓΕΙΑ

5 tips για να βουρτσίζεις τα δόντια σου με τον σωστό τρόπο

Τι πρέπει να κάνεις για τη στοματική σου υγιεινή

ΥΓΕΙΑ

7 τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου

Με αφορμή τον μήνα ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία βάζουμε στο πιάτο μας ό,τι μας ωφελεί περισσότερο

ΥΓΕΙΑ

6 τρόποι για να αυξήσεις τη γονιμότητά σου

Απλά και φυσικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις τις πιθανότητες εγκυμοσύνης

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Παρασκευής 24 Μαΐου

Ελιχθείτε πιο ευέλικτα, αλλά μην πάρετε οριστικές αποφάσεις για θέματα που καίνε

ΒΟΛΤΑ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ

O Devendra Banhart στο καλοκαιρινό πρόγραμμα του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΚΠΙΣΝ)

Συναυλίες, θερινό σινεμά, sleepovers με πανσέληνο και υπαίθριες εκθέσεις, στο πλήρες καλοκαιρινό πρόγραμμα του ΚΠΙΣΝ

ΜΟΥΣΙΚΗ

Η Apple Music αποκαλύπτει τη λίστα της με τους 100 καλύτερους δίσκους όλων των εποχών

Με τους Ms. Lauryn Hill, Michael Jackson, The Beatles, Prince και Frank Ocean στο top five της λίστας, δεν είναι λίγες οι αντιδράσεις που έχουν κατακλύσει το διαδίκτυο