Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας

Ο φόβος μπορεί να είναι ευεργετικός – από εξελικτική σκοπιά, σας βοηθά να κρατάτε ασφαλείς και να σας παραπέμπει σε ριψοκίνδυνες αποφάσεις. Που σημαίνει, όμως, ότι ο φόβος της αποτυχίας συχνά κάνει το αντίθετο: Βρίσκεται ανάμεσα στο πού βρίσκεστε και στο πού θέλετε να είστε.

Σύμφωνα με τον κοινωνικό επιστήμονα Arthur Brooks, Ph.D., συγγραφέα του «Build the Life You Want», μια απλή μέθοδος μπορεί να διασφαλίσει ότι θα αποκομίσετε τα οφέλη από τους φόβους σας χωρίς να τους αφήσετε να σας κυριαρχήσουν. Ακολουθεί μια συμβουλή που μοιράστηκε σε ένα επεισόδιο πρόσφατου podcast του.

Τα οφέλη της καταγραφής των φόβων σας

Για πολλούς, το να κάνετε αυτά τα πρώτα βήματα για να πετύχετε τους στόχους σας μπορεί να φαίνεται τρομακτικό – είτε είναι η αίτηση για μια νέα δουλειά, η εξοικονόμηση πόρων για μια μεγάλη αγορά ή η έναρξη ενός άγνωστου σχήματος προπόνησης. Ο φόβος της αποτυχίας, σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να γίνει τόσο συντριπτικός που μπορεί να σας αποτρέψει από το να ξεκινήσετε.

Αν και συνηθίζεται, αυτή η νοοτροπία είναι αρκετά επιζήμια για την πραγματοποίηση θετικών αλλαγών. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τους φόβους σας (αυτό είναι σχεδόν αδύνατο). Αντίθετα, μάθετε πώς να τους αντιμετωπίζετε άμεσα. «Το μυστικό είναι να εστιάσετε στον φόβο σας», τονίζει ο Brooks.

Η θεραπεία του: Γράψτε τους φόβους σας και σπάστε τους σε εφαρμόσιμα μέρη. Δείτε πώς:

Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό ή μολύβι

Γράψτε έναν φόβο που έχετε

Στη συνέχεια, γράψτε γιατί συμβαίνει

Μετά από αυτό, σημειώστε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα

Τέλος, γράψτε πώς θα χειριστείτε αυτό το αποτέλεσμα

«Ο φόβος στην πραγματικότητα έχει εξελιχθεί για να σας κρατά ζωντανούς και υποτίθεται ότι είναι έντονος και πρόσκαιρος… Δεν θα έπρεπε να είναι αυτή η συνεχόμενη έγχυση ορμονών του στρες όλη την ημέρα», εξηγεί ο Brooks.

Καταγράφοντας τους φόβους σας με αυτόν τον τρόπο, βγάζετε όλο τον υποκείμενο φόβο σας στην επιφάνεια και τον αντιμετωπίζετε εκείνη τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, «Νιώθετε τον φόβο όπως θα έπρεπε, και το μεγαλύτερο μέρος του φεύγει», επισημαίνει.

Μόλις δείτε τους φόβους σας να σκιαγραφούνται στη σελίδα, θα μπορείτε να προσδιορίσετε το πιο ρεαλιστικό αποτέλεσμα αντί να σκέφτεστε τα «τι-αν». Μπορεί επίσης να βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι έχετε ένα σχέδιο για το χειρότερο σενάριο. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ακόμα ανήσυχοι για την πιθανότητα να γίνουν πραγματικότητα αυτοί οι φόβοι, τουλάχιστον θα ξέρετε τι να κάνετε αν συμβεί.

Επιπλέον, αυτή η άσκηση ελευθερώνει εγκεφαλικό χώρο αφιερωμένο στην ανησυχία για τους φόβους σας – με χρόνο και μέρος για να αναλύσετε αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να σας είναι πολύ πιο εύκολο να περάσετε τις μέρες σας χωρίς ο φόβος να διατρέχει το κεφάλι σας. Μπορείτε να απελευθερώσετε τον πειρασμό να κρατήσετε τους φόβους πάνω από τις σκέψεις σας μέχρι να έρθει η ώρα να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.

Μια ευγενική υπενθύμιση

Όσοι έχουν χρόνιο άγχος, φόβους που σχετίζονται με τραύματα και άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία μπορεί να δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν μόνο αυτά. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια.