Η κατανάλωση matcha μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση; Ανακαλύψαμε την απάντηση

Το μάρκετινγκ για το τσάι matcha είναι πραγματικά εμβληματικό. Ένα άγνωστο ρόφημα υγείας, το πράσινο τσάι σε σκόνη αντικατέστησε γρήγορα τον flat white ως το αγαπημένο ρόφημα των κοριτσιών που ασχολούνται με την ευεξία. Αν είσαι και εσύ σαν εμάς και αγαπάς το τσάι αυτό, τότε τα πρόσφατα νέα θα σε έκαναν να σκεφτείς ξανά αν πρέπει να πιεις μία ακόμα κούπα. Η προώθηση του matcha δε σταμάτησε έχει κατακτήσει τα πάντα, αυτή η παστέλ πράσινη απόχρωση του έχει διεισδύσει σε κάθε πτυχή της ζωής μας, από το χρώμα matcha για μανικιούρ μέχρι επιδόρπια με άρωμα matcha, ακόμη και προϊόντα περιποίησης για το δέρμα είναι εμπνευσμένα από το matcha.  Η σταθερή, χωρίς εντάσεις ενέργειά του και τα πολλά οφέλη του για την υγεία το έχουν κάνει ένα μοναδικό προίον και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το matcha έχει καθιερωθεί ως το απόλυτο σύμβολο status του πάντα άπιαστου «healthy- clean girl». Έτσι, όταν ένα viral βίντεο στο instagram συνέδεσε την καθημερινή κατανάλωση matcha με την τριχόπτωση, ακολούθησε πανικός.

Στο πρόσφατο αυτό βίντεο, η ιδρύτρια μιας μάρκας περιποίησης με έδρα το Λος Άντζελες, Michelle Ranavat, μοιράστηκε με το κοίνο πώς πιστεύει ότι τα μαλλιά της άρχισαν να πέφτουν αφότου άρχισε να πίνει «υπερβολική ποσότητα matcha». Σε μία πρόσφατη συζήτηση μια φίλη μου είπε ότι αντιμετώπιζε ανεξήγητη τριχόπτωση εδώ και καιρό, αλλά ποτέ δε σκέφτηκε ότι το matcha θα μπορούσε να είναι η αιτία.

Για τη Ranavat, τα σημάδια ήταν ανεπαίσθητα αλλά ανησυχητικά. Η πλεξούδα της γινόταν όλο και πιο λεπτή και έχανε πολύ περισσότερα μαλλιά κατά το στέγνωμα, σε σχέση με το πάρελθον. Ενώ η τριχόπτωση της δεν ήταν δραματίκη, λέει ότι ήταν συνεχής και ασυνήθιστη. Είχε κάνει μόνο μια μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής της, αντικατέστησε τον καφέ της με matcha. Η αυτοαποκαλούμενη «φαν του matcha», έπινε καθημερινά, μερικές φορές ακόμη και δύο φορές την ημέρα. «Μου άρεσε η ιεροτελεστία, η ώθηση ενέργειας και φυσικά η ίδεα όλων των υποτιθέμενων οφελών για την υγεία», λέει. Αλλά μετά από έναν τακτικό έλεγχο υγείας που έδειξε ότι τα επίπεδα σιδήρου της είχαν μειωθεί, τα πράγματα άρχισαν να συσσωρεύονται. «Νόμιζα ότι έκανα μια πιο υγιεινή επιλογή», ​​λέει, αλλά προσθέτει ότι ο χρόνος της αραίωσης των μαλλιών της συνέπεσε ακριβώς με τη στιγμή που έκανε τη μετάβαση στο matcha.

Τα σχολία γύρω από την ύποθεση

Η ενότητα σχολίων της σύντομα αποκάλυψε μια τάση, με πολλά άτομα να μοιράζονται παρόμοιες ιστορίες . «Τελευταία βιώνω τριχόπτωση και αναρωτιέμαι γιατί», έγραψε ένα άτομο. Ένα άλλο είπε: «Τελευταία πίνω (matcha) κάθε μέρα και παρατηρώ τριχόπτωση». Για τους φανατικούς του matcha, το βίντεο της Ranavat ήταν μια απροσδόκητη ανατροπή που πολλοί δεν ήθελαν να πιστέψουν . Είναι ακόμη πιο περίπλοκο δεδομένου ότι το matcha θεωρείται συχνότερα ότι υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής, όχι ότι τα βλάπτει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2024 σχετικά με τα οφέλη του matcha αποκάλυψε μια ολόκληρη σειρά από πλεονεκτήματα: μείωση των επιπτώσεων της γήρανσης, ανακούφιση από το άγχος, καθώς και ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας και υποστήριξη της υγείας του δέρματος.

Η αλήθεια είναι ότι σπάνια προκαλείται αραίωση μαλλιών από ένα μόνο τρόφιμο ή ποτό. Πιο συχνά, η αραίωση οφείλεται σε συνδυασμό διατροφικών ελλείψεων, στρες, ορμονικών αλλαγών και συνολικών παραγόντων του τρόπου ζωής και συναισθηματικών παραγόντων.

Η γνώμη της επίστημης

Η Eva Proudman FIT IAT, σύμβουλος τριχολόγος στην UK Hair Consultants , εξηγεί ότι το matcha είναι ένα αντιφλεγμονώδες που μπορεί όχι μόνο να ωφελήσει τα μαλλιά, αλλά και να υποστηρίξει τη μείωση της διυδροτεστοστερόνης (DHT), μιας βασικής ορμόνης που συνδέεται με την τριχόπτωση. «Το Matcha μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση του ενζύμου που προκαλεί την DHT», λέει, προσθέτοντας ότι τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών στο matcha και το πράσινο τσάι σημαίνουν ότι γενικά θεωρείται θετικό για την υγεία των μαλλιών. Η DHT «δεσμεύεται στους θύλακες των τριχών και τελικά προκαλεί τριχόπτωση», σημειώνει μια μελέτη του 2024 σχετικά με το πώς τα φυτικά εκχυλίσματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αλωπεκίας .

Η έρευνα υπογραμμίζει ότι το πράσινο τσάι δείχνει πολλά υποσχόμενο ως φυσική θεραπεία κατά της τριχόπτωσης, ιδιαίτερα λόγω της ικανότητάς του να μπλοκάρει την παραγωγή DHT. «Το matcha δεν είναι μια αυτόνομη θεραπεία τριχόπτωσης», συνεχίζει η Proudman, «αλλά έχει ευεργετικές ιδιότητες που υποστηρίζουν την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής». Τι συμβαίνει λοιπόν πραγματικά.

Μπορεί το matcha να προκαλέσει τριχόπτωση

Δεν είναι τόσο απλό όσο το να προκαλεί το matcha άμεσα τριχόπτωση, λέει η Jessica Shand , μια νατουροπαθητική διατροφολόγος. Θα μπορούσε στην πραγματικότητα να εξαρτάται από το πώς - και πότε - το πίνετε, καθώς και από τη συνολική σας διατροφή, τα επίπεδα σιδήρου και την ποσότητα matcha που καταναλώνετε. «Το matcha περιέχει τανίνες», εξηγεί η Shand, «οι οποίες είναι φυσικές ενώσεις που μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου (του τύπου που βρίσκεται στις φυτικές τροφές) όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες (περισσότερα από δύο έως τρία φλιτζάνια) ή πολύ κοντά στα γεύματα».

Εάν έχετε ήδη χαμηλά επίπεδα σιδήρου , μπορεί να γίνει αθόρυβα πρόβλημα, ειδικά για τις γυναίκες που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία. Με την πάροδο του χρόνου, λέει η Shand, η κακή χρονική στιγμή ή η υπερβολική κατανάλωση matcha θα μπορούσε να οδηγήσει σε μη βέλτιστα επίπεδα σιδήρου. Αυτό είναι που μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών.

Οι τανίνες βρίσκονται σε πολλά τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου και του μαύρου τσαγιού. Γιατί λοιπόν το matcha βρίσκεται στο προσκήνιο; Η Shand πιστεύει ότι αυτό οφείλεται τόσο στην αυξανόμενη δημοτικότητά του όσο και στην προβολή του σε πλατφόρμες όπως το TikTok. Στην πραγματικότητα, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή φερριτίνης είναι μόνο μια κοινή διατροφική αιτία τριχόπτωσης. Άλλοι ένοχοι μπορεί να περιλαμβάνουν την ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών και τις ελλείψεις σε βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και βιταμίνη D.
Η Shand συμφωνεί με την Proudman ότι τα αντιοξειδωτικά του matcha - ιδιαίτερα η επιγαλλοκατεχίνη γαλλική (EGCG) - το τοποθετούν σταθερά «υπέρ» των υγιεινών υπερτροφών για τα μαλλιά. Σίγουρα είναι καθησυχαστικό ότι μπορείς να απολαύσεις ένα matcha χωρίς να διακυβευόνται τα επίπεδα του σιδήρου σου. Αλλά πριν βιαστείς να παραγγείλεις το επόμενο matcha latte που λαχτάρησες, αξίζει να θυμάσαι ότι, όπως ακριβώς η πρόσληψη ζάχαρης ή αλατιού, έτσι και η ικανοποίηση της επιθυμίας μας για matcha εξαρτάται από την ισορροπία και το μέτρο.

Η καλύτερη ώρα για να απολαύσεις ένα matcha

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την τριχόπτωση στις γυναίκες και είναι σημαντικό να μην την αποδίδουμε σε μία μόνο διατροφική συνήθεια: η γενετική και η φαρμακευτική αγωγή είναι σημαντικοί παράγοντες.

H Roshan Vara, χειρουργός μεταμόσχευσης μαλλιών και συνιδρυτής της κλινικής μεταμόσχευσης μαλλιών στο Λονδίνο, The Treatment Rooms , λέει ότι για τον μέσο άνθρωπο, ένα φλιτζάνι matcha καθημερινά είναι απίθανο να προκαλέσει έλλειψη σιδήρου ή τριχόπτωση. «Ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό», προσθέτει, «δεν είναι τόσο απλό όσο ότι «το matcha προκαλεί τριχόπτωση».
Ωστόσο, αν έχεις ήδη χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή ακολουθείς μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, ίσως πρέπει να είσαι πιο προσεκτική σχετικά με το πότε καταναλώνεις το συγκεκρίμενο ροφήμα.

Η Shand συνιστά να μην πίνετε καφεΐνη για τουλάχιστον μία ώρα μετά το φαγητό: «Αυτό βοηθά στη πρόληψη της αύξησης της κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες, και όσο λιγότερο εσωτερικό στρες εκθέτουμε το σώμα μας, τόσο το καλύτερο για τα μαλλιά μας», λέει. Είναι επίσης μεγάλη υποστηρικτής του συνδυασμού των γευμάτων σας πλούσιων σε σίδηρο με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C - όπως ντομάτες, φράουλες ή κόκκινες πιπεριές - για να ενισχύσεις και την απορρόφηση σιδήρου. Εάν παίρνεις κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου, η Shand συμβουλεύει να παραλείπεις το τσάι, τον καφέ ή το matcha για μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό.

Η αλήθεια πίσω από το viral video

Για τη Ranavat, η αλλαγή της ρουτίνας της με το matcha έχει κάνει όλη τη διαφορά. Πλέον, είναι πολύ πιο προσεκτική στο πότε το πίνει, αποφεύγοντας το matcha κοντά στα γεύματα και τρώγοντας περισσότερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες, παρατήρησε σημαντική μείωση στην τριχόπτωση. «Τα μαλλιά μου είναι ξανά πιο δυνατά και το άγχος για το στέγνωμα έχει εξαφανιστεί», μου λέει.

Η κοινοποίηση της εμπειρίας της στο διαδίκτυο άνοιξε μια σημαντική συζήτηση σχετικά με την τριχόπτωση των γυναικών. Η Ranavat είχε ήδη περάσει από το συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ της σοβαρής τριχόπτωσης μετά τον τοκετό, οπότε όταν παρατήρησε ξανά την τριχόπτωση - αυτή τη φορά, σκέφτηκε, πιθανώς να σχετίζεται με τις συνήθειές της στο matcha - ήξερε πόσο οδυνηρή θα μπορούσε να είναι η εμπειρία: «Αν μπορούσα να βοηθήσω κάποιον να εντοπίσει μια ανεπαίσθητη αλλαγή πριν γίνει κάτι μεγαλύτερο, ένιωσα ότι άξιζε να το μοιραστώ».
Η κατανάλωση matcha κανονικά και όχι σε υπερβολική ποσότητα είναι στην πραγματικότητα ωφέλιμη. Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πρόβλημα, αλλά η κανονική χρήση, σε καμία περίπτωση!

Πως να εξασφαλίσεις υγιή μαλλιά

Κατά κανόνα, μια υγιεινή διατροφή για τα μαλλιά πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και να περιέχει επίσης φρέσκα λαχανικά, μαζί με ορισμένους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Επίσης, φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό για ενυδάτωση. Ίσως, να ακούγεται αρκετά απλό, αλλά η διατροφή και η πρόσληψη νερού είναι συχνά τα βήματα που παραβλέπονται περισσότερο, και όμως τα πιο σημαντικά για έναν υγιή οργανισμό. Αντί να εστιάζουμε ή να φοβόμαστε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, καλό θα είναι να θυμόμαστε ότι πιο συχνά είναι ένας συνδυασμός θρεπτικών ελλείψεων, στρες, ορμονικών αλλαγών και συνολικών παραγόντων του τρόπου ζωής και συναισθηματικών παραγόντων.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την τριχόπτωση στις γυναίκες και είναι σημαντικό να μην την αποδίδουμε σε μία μόνο διατροφική συνήθεια: η γενετική και η φαρμακευτική αγωγή είναι σημαντικοί παράγοντες. Είναι χρήσιμο ακόμα να γνωρίζουμε ότι το μοναδικό μείγμα συστατικών του matcha μπορεί ακόμη και να υποστηρίξει την υγεία των μαλλιών: η καφεΐνη που περιέχει βελτιώνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και επιτρέπει στους θύλακες των τριχών να λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, ενώ οι βιταμίνες C και E υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου.
Φαίνεται λοιπόν ότι το matcha δεν είναι τελικά ο κακός. Αν παρατηρείς τριχόπτωση και πιστεύεις ότι μπορεί να σχετίζεται με τη διατροφή, οι ειδικοί προτείνουν να παρακολουθείς τα μοτίβα με την πάροδο του χρόνου αντί να αναζητάς άμεσα αποτελέσματα. Επίσης, μια εξέταση αίματος για να ελέγξεις τον σίδηρο, τη Β12, τη βιταμίνη D και ένα πλήρες πάνελ θυρεοειδούς - όχι μόνο την ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς (TSH). Αυτό είναι σημαντικό επειδή η τριχόπτωση μπορεί συχνά να είναι σημάδι προβλημάτων του θυρεοειδούς. Τόσο ο υπολειτουργικός όσο και ο υπερλειτουργικός θυρεοειδής μπορούν να διαταράξουν την ανάπτυξη των μαλλιών, με αποτέλεσμα την αραίωση ή την τριχόπτωση.

Τα καλά νέα είναι ότι δε χρειάζεται να σταματήσεις την καθημερινή σου συνήθεια. Αλλά αν παρατηρήσεις τριχόπτωση ή υποψιάζεσαι ότι έχεις χαμηλό σίδηρο, αξίζει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή έναν διατροφολόγο. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σου δώσει σαφή εικόνα για να γνωρίζεις τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου.