Βίκυ Χατζηβασιλείου: Αποκαλύπτει τη δίαιτά της!

Τι τρώει και δεν παχαίνει;

Χρύσα Βασιλακοπούλου

 

Η Βίκυ Χατζηβασιλείου μοιράστηκε με τους αναγνώστες  του περιοδικού «YOU» έναν πίνακα που θα βοηθήσει όποιον θέλει να χάσει κιλά να διαμορφώσει μόνος του το καθημερινό μενού του, έχοντας κατά νου ότι οι θερμίδες σου πρέπει να προέρχονται: 

Από 2-3 μερίδες πρωτεϊνών

Μία μερίδα θεωρείται:

90 γρ. μαγειρεμένο άπαχο μοσχάρι, χοιρινό ή κιμάς

90γρ. μαγειρεμένα κοτόπουλο, γαλοπούλα, λιπαρό ψάρι (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες)

150 γρ. μαγειρεμένο λευκό ψάρι ή τόνο κονσέρβα σε νερό

2 λεπτές φέτες άπαχο ψητό κρέας

2 αυγά (μέχρι 6 αυγά την εβδομάδα)

1 αυγό + 2 ασπράδια ή 4 ασπράδια

1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια, φακές, φασόλια

 

Από 5-8 μερίδες υδατανθράκων

Μία μερίδα θεωρείται:

1 φέτα ψωμί

1-2 κριτσίνια

1 bar δημητριακών,

1/2 bar All-bran

1/2 ψωμάκι

1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης,

2 φρυγανιές

2 κράκερς

1/2 μεγάλη αραβική πίτα ή 1 μέτρια

1/2 πίτα για σουβλάκι, 3 κουταλιές ή 3/4 φλιτζανιού δημητριακά

3 κ.σ. βρόμη

2 κ.σ. μούσλι

2 μικρές πατάτες

2 γεμάτες κ.σ. πουρές πατάτας

10 τηγανητές πατάτες ή 4-5 τεμάχια πατάτες φούρνου,

2 γεμάτες κ.σ. ή 1/3 φλιτζανιού νερόβραστο ρύζι

3 γεμάτες κ.σ. νερόβραστα ζυμαρικά ή 1/2 φλιτζάνι

2 ρυζογκοφρέτες

1/2 κριθαροκουλούρα ή κρητικό παξιμάδι

1/2 σταφιδόψωμο

1 μικρό καλαμπόκι

1 μπισκότο τύπου digestive

3 φλιτζάνια ποπκόρν

 

Τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών

Μία μερίδα θεωρείται:

3 γεμάτες κουταλιές μαγειρεμένα λαχανικά

1 φλιτζάνι κουνουπίδι βρασμένο

1/2 φλιτζάνι μπρόκολο βρασμένο

1 συνοδευτική σαλάτα (μικρό μπολ)

1 τομάτα

1 κολοκυθάκι βραστό

7 τοματίνια

1 φλιτζάνι αγγούρι

3,5 φλιτζάνια μαρούλι

 

Από 2-4 μερίδες φρούτων

Μία μερίδα θεωρείται:

1 μέτριο φρέσκο φρούτο

2-3 μικρά φρούτα, π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα,

1 χούφτα σταφύλια

1 μικρή μπανάνα

7 φράουλες

12 κεράσια

15 σταφύλια

1/2 ρόδι,

3/4 φλιτζανιού ανανά

1 μεγάλο ακτινίδιο ή 2 μικρά

1 μικρό ποτήρι χυμό (150ml) = 1/2 φλιτζάνι,

1 γεμάτη κ.σ. αποξηραμένα φρούτα

 

Από 3-6 μερίδες λιπαρών

Μία μερίδα θεωρείται:

1 κουταλάκι: λάδι, πάστα ελιάς, πέστο, ταραμοσαλάτα, βούτυρο ή μαργαρίνη, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος,

2 κουταλιές: μελιτζανοσαλάτα, τζατζίκι, μαγιονέζα light

4 κουταλάκια: μαγιονέζα extra light, κρέμα γάλακτος extra light,

1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα

 

Extra tip

Mην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό κατά τη διάρκεια της μέρας, να παίρνεις πρωινό, να ασκείσαι 30 λεπτά τη μέρα και να μην άγχεσαι!

About us

allYOU

Φρέσκο (ολόφρεσκο), δικό σου (καταδικό σου) site:
allyou.gr. Δηλαδή όλη εσύ, όλα εσύ. Όλα για σένα, όλα από σένα.

Ποιοι είμαστε

Top

Σου αρέσει αυτό που διάβασες;

Ακολούθησέ μας στα social. Κάνε κλικ σε ένα από τα εικονίδια!