Τα 5 λεπτά που θα σου χαρίσουν τέλεια πόδια

Ο πιο γρήγορος δρόμος για υπέροχα πόδια περνά από τις σκάλες της πολυκατοικίας ή του σπιτιού σου. Αφιέρωσε 5 λεπτά κάθε ημέρα στο ακόλουθο πρόγραμμα άσκησης για να ενδυναμώσεις και να γραμμώσεις τα πόδια σου, από τους γλουτούς μέχρι τις γάμπες.

1. Κάνε ζέσταμα, ανεβοκατεβαίνοντας έναν όροφο με κανονικό ρυθμό.

2. Στρίψε στο πλάι. Βάλε το δεξί σου πόδι στο πρώτο σκαλί. Σταύρωσε το δεξί πόδι, περνώντας το αριστερό πόδι από πάνω του και τοποθετώντας το στο επόμενο σκαλί. Επανάλαβε τη διαδικασία μέχρι να φτάσεις στον επόμενο όροφο. Κατέβα τις σκάλες και εκτέλεσε την άσκηση εκ νέου ξεκινώντας με το αριστερό πόδι.

3. Στάσου μπροστά στο πρώτο σκαλί και βάλε το δεξί πόδι πάνω του. Με γρήγορες κινήσεις, ανεβοκατέβασε τα πόδια σου εναλλάξ. Επανάλαβε 10 φορές. Τέλος, εκτέλεσε την άσκηση εκ νέου ξεκινώντας με το αριστερό πόδι.

4. Ξεκίνα την ανάβαση σου προσπερνώντας τα σκαλιά ανά δύο. Κατέβα τις σκάλες κάνοντας σπριντ.  

5. Ανέβα τη σκάλα κάνοντας σπριντ. Ολοκλήρωσε κατεβαίνοντας την με κανονική ταχύτητα.

6. Επανάλαβε τις ασκήσεις 4 και 5 από 4 φορές την καθεμιά.

7. Τοποθέτησε το δεξί σου πόδι πάνω στο πρώτο ή το δεύτερο σκαλί και κάνε ένα μικρό κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατά και κρατώντας το δεξί γόνατο σταθερό πάνω από τον αστράγαλο. Έλα στην αρχική θέση, σπρώχνοντας προς τα πίσω με το δεξί πόδι. Εκτέλεσε την άσκηση εκ νέου ξεκινώντας με το αριστερό πόδι. Κάνε 20 επαναλήψεις φορές εναλλάσσοντας κάθε φορά το πόδι που βάζεις μπροστά.

8. Ανεβοκατέβα την σκάλα μία φορά με κανονική ταχύτητα.