Τα 20 λεπτά που θα «ανάψουν» τον μεταβολισμό σου

Η διαλλειματική προπόνηση (δηλαδή η προπόνηση που στηρίζεται στην εναλλαγή ταχύτητας) είναι ο ταχύτερος τρόπος για να κάψεις λίπος. Μάλιστα, νέες έρευνες δείχνουν ότι για να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου μέχρι το σημείο όπου νιώθεις σαν… σου κόβεται η αναπνοή. Συγκεκριμένη καναδική έρευνα έδειξε ότι όσοι εκτέλεσαν διαλλειματική προπόνηση χωρίς να φτάσουν στα άκρα κατάφεραν να αυξήσουν το μεταβολισμό τους κατά 29% σε 2 εβδομάδες, έχοντας κάνει 6 προπονήσεις. Το καλύτερο; Κάθε προπόνησή τους διαρκούσε μόνο 20 λεπτά και από αυτά τα 8 λεπτά είναι σε υψηλή ένταση. Θέλεις να «κλέψεις» το μυστικό τους;  Ακολούθησε το παρακάτω εύκολο και σούπερ αποτελεσματικό 20λεπτό πρόγραμμα.

Εκτέλεσε την παρακάτω μέθοδο μέρα παρά μέρα κάνοντας την αγαπημένη σου αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο. Στην υψηλή ένταση αύξησε τον ρυθμό σου τόσο ώστε να μπορείς να μιλήσεις και να πάρεις άνετα ανάσες. Για το χαλαρό μέρος, μείωσε το ρυθμό τόσο ώστε να αισθάνεσαι πολύ άνετη.

Χρόνος           Τι να κάνεις

0:00- 2:59        Ζέσταμα σε μικρή ένταση

3:00- 3:59        Υψηλή ένταση

4:00- 4:59        Χαλαρή ένταση

5:00- 18:59      Επανάλαβε τα βήματα 3:00-4:59

19:00- 20:00    Αποθεραπεία σε ήπια ένταση