Skip to main content

FITNESS

«Με τι ρυθμό πρέπει να γυμνάζομαι ώστε να είναι πιο αποδοτική η άσκησή μου;»

Σήμερα παίρνεις επιτέλους απάντηση με επιστημονική σφραγίδα.


Φύλλις Νικολάου

Είναι γεγονός πως αυτό το δίλημμα επικρατεί εδώ και πολλά χρόνια. Μέχρι σήμερα, οι περισσότεροι γυμναστές έδιναν οδηγίες στους αθλούμενος να εκτελούν τις ασκήσεις με εξαιρετικά αργό ρυθμό καθώς με αυτό τον τρόπο θα πετύχουν μεγαλύτερη μυϊκή σύσπαση.

Παρόλα αυτά, μια πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα έδειξε ότι οι επαναλήψεις που εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό αλλά σωστή τεχνική αποφέρουν τα ίδια αποτελέσματα όσον αφορά στη μυϊκή ανάπτυξη.

Η έρευνα μελέτησε την άσκηση των καθισμάτων. Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα ενέργειας που διοχετεύτηκαν και με τους δύο τρόπους.  Τα αποτελέσματά της έδειξαν ότι οι έντονες γρήγορες επαναλήψεις με μέση επιβάρυνση απέδωσαν περισσότερο συγκριτικά με τις αργές επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη. Μάλιστα ο μεταβολικός ρυθμός και η καύση λίπους μετά την προπόνηση ήταν αρκετά υψηλότερος με τις εκρηκτικές επαναλήψεις και σίγουρα διήρκεσε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε επίσης

FITNESS

6 είδη γυμναστικής για να βελτιώσεις την αντοχή σου στη φυσική δραστηριότητα

Τι να ξεκινήσεις για να δεις την αντοχή σου να βελτιώνεται άμεσα.

FITNESS

7 ασκήσεις δαπέδου χωρίς εξοπλισμό για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Γίνετε 10 κιλά ελαφρύτεροι προσθέτοντας αυτές τις εγκεκριμένες από τους ειδικούς ασκήσεις δαπέδου στη ρουτίνα σας

FITNESS

10 συμβουλές που σίγουρα χρειάζεσαι αν είσαι κι εσύ fitness newbie

Ο δεκάλογος της αρχάριας στη γυμναστική, για να πάνε όλα καλά

Προτεινόμενα

FASHION NEWS

Ο Alessandro Michele νέος creative director του οίκου Valentino

Η ανακοίνωση του εμβληματικού οίκου βάζει τέλος στις φήμες που τον ήθελαν εδώ και καιρό να αναλαμβάνει το τιμόνι του

CELEBS

Δημήτρης Σέρφας: Η ηλικία, η καταγωγή και η αδυναμία στη μητέρα του

Όσα δεν ξέρουμε για τον «Γρηγόρη» από το «Προξενιό της Ιουλίας»