Η επιστροφή στο σπίτι μετά το γυμναστήριο, συνοδεύεται συνήθως από αυξημένη διάθεση για φαγητό. Αντιστάσου (σθεναρά) στην επιθυμία σου να παραγγείλεις ό,τι πιο νόστιμο μεν παχυντικό δε σου "μυρίσει, και διάβασε τι πρέπει να φας, ανάλογα με τον στόχο σου! 

Αν θέλεις να χτίσεις μυς, επίλεξε ανάμεσα σε: 

* Ένα τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών

* Βραστά αυγά με τυρί χαμηλών λιπαρών 

* Ένα μικρό κομμάτι κρέας με λαχανικά

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, οι επιλογές είναι ανάμεσα σε:

* 'Ενα τοστ και βραστά λαχανικά

* Γάλα με κουάκερ

* Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα φρούτο