FITNESS
Tabata: Πώς λειτουργεί αυτή η τετράλεπτη μέθοδος γυμναστικής
Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι κάνει δουλειά.
Αρκούν 4 λεπτά γυμναστικής για να σφίξεις και να κάψεις λίπος; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό;
Κι όμως, με τo Tabata training μπορείς να ενισχύσεις την αντοχή σου και να κάνεις τον μεταβολισμό σου να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την τετράλεπτη προπόνηση!
Ποιο είναι το μυστικό της μεθόδου;
Η σύντομη μεν, έντονη δε άσκηση με σύντομα διαλείμματα.
Ο Ιάπωνας ερευνητής Izumi Tabata την εφάρμοσε σε αθλητές που έκαναν ποδήλατο σε πολύ υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, για 8 κύκλους.
Εσύ μπορείς να επιλέξεις την άσκηση που σου αρέσει- διάδρομο, ποδήλατο, κωπηλατικό. Αφού κάνεις ζέσταμα, γυμνάσου για 20 δευτερόλεπτα στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου, ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα με λίγο περπάτημα και επανάλαβέ το για 8 φορές. Μην ξεχνάς, κάθε φορά να ολοκληρώνεις την προπόνησή σου με 5 λεπτά χαλαρό περπάτημα ή τρέξιμο.
Ξεκίνα σήμερα κιόλας!
