Χάσε 2 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα

Αν θέλεις να χάσεις μέχρι και 2 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα, πρέπει να κάψεις περίπου 3.500 θερμίδες μέσα σε αυτές τις 7 ημέρες που σημαίνει ότι καθημερινά, πρέπει να καις 500 θερμίδες! Η γυμναστική σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να το καταφέρεις αυτό.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής λοιπόν, θα σε βοηθήσει να επιτύχεις αυτό τον στόχο, να χάσεις αυτά τα δύο κιλά αλλά και να γυμνάσεις το σώμα σου και να αυξήσεις τις αντοχές σου!

Δευτέρα

Cardio για 60 λεπτά (τρέξιμο-jogging) –330 θερμίδες

Stretching για 10 λεπτά --40 θερμίδες, κόψε 200 θερμίδες από την διατροφή σου

Τρίτη

Cardio για 30 λεπτά με ποδήλατο –270 θερμίδες

Δυναμικό stretching για 60 λεπτά όπως yoga –269 θερμίδες, κόψε μόλις 50 θερμίδες από την διατροφή σου

Τετάρτη

Ξεκουράσου ή κάνε έναν περίπατο για 20 λεπτά –66 θερμίδες –κόψε 250 θερμίδες από την διατροφή σου

Πέμπτη

Cardio για 60 λεπτά (τύπου spinning) –413 θερμίδες ή 45 λεπτά έντονης κολύμβησης –446 θερμίδες

Δυναμικό stretching για 20 λεπτά όπως ποδήλατο ή κολύμβηση--119 θερμίδες

Χαλαρωτικό stretching για 10 λεπτά –40 θερμίδες, κόψε 50 θερμίδες από την διατροφή σου

Παρασκευή

Cardio για 20 λεπτά ή γρήγορο τρέξιμο για 10 λεπτά –180 θερμίδες

Power yoga για 60 λεπτά –269 θερμίδες, κόψε μόλις 50 θερμίδες από την διατροφή σου

Σάββατο

Cardio με Zumba ή ορειβασία για 60 λεπτά –324 θερμίδες

Δυναμικό stretching για 10 λεπτά –40 θερμίδες, κόψε 100 θερμίδες από την διατροφή σου

Κυριακή

Χαλάρωσε ή κάνε ένα περίπατο για 20 λεπτά –66 θερμίδες, κόψε 250 θερμίδες από την διατροφή σου