Skip to main content

FITNESS

Άσκηση σανίδα: Έξι λεπτά αρκούν για να γυμνάσεις όλο το σώμα

Ήρθε η ώρα να αναβαθμίσεις την fitness ρουτίνα σου

 



 

Ας υποθέσουμε ότι μέσα στην μέρα έχεις ελάχιστο χρόνο να αφιερώσεις στην προπόνηση σου και η μια ώρα στο γυμναστήριο, μοιάζει όνειρο απατηλό. Αν υποθέσουμε πάλι, πως κατάφερες να βρεις τελικά μόλις 10 λεπτά, τι θα επέλεγες να γυμνάσεις; Χέρια, πόδια, κοιλιακούς; Πριν σκεφτείς και επιλέξεις μόνο ένα από αυτά, θυμήσου πως η άσκηση σανίδα είναι η ιδανική προπόνηση για να σφίξεις ταυτόχρονα όλα τα παραπάνω. Είναι από τις αποτελεσματικότερες ασκήσεις που σε βοηθούν να δουλέψεις πολλές μυϊκές ομάδες μαζί, όπως κοιλιακούς, τετρακεφάλους, γλουτιαίους, μυς της ράχης, το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια. Σίγουρα πρόκειται για μια άσκηση που απαιτεί δύναμη και αντοχή και είναι λογικό τα 6 λεπτά να σου φαίνονται υπερβολικά πολλά. Ξεκινώντας όμως step by step σε ένα καθημερινό πρόγραμμα, είναι βέβαιο πως θα καταφέρεις να φτάσεις στο επιθυμητό επίπεδο σύντομα κιόλας. Παρόλα αυτά, αν είσαι λιγάκι πιο προχωρημένη, ήρθε η ώρα να αναβαθμίσεις την fitness ρουτίνα σου με το παρακάτω workout των 6 λεπτών, το οποίο όπως θα ανακαλύψεις περιέχει διάφορες παραλλαγές της κλασσικής σανίδας. Για να δω πόσο αντέχεις τελικά;

 

Διαβάστε επίσης

FITNESS

Γιατί δεν πρέπει να το παρακάνεις με τα squats στη γυμναστική

Τα καθίσματα είναι μια πολύ σημαντική άσκηση, χρειάζεται όμως προσοχή ώστε να μην το παρακάνεις

FITNESS

5 τρόποι για να αυξήσεις τις καύσεις σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής

Τι μπορείς να κάνεις για μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων όσο γυμνάζεσαι

FITNESS

Άσκηση και διατροφή – πριν και μετά τη γυμναστική

Ποιες τροφές σε βοηθάνε την ώρα της προπόνησης

Προτεινόμενα

BEAUTY NEWS

Η Vichy παρουσιάζει το νέο αόρατο λάδι σώματος Cell Protect Invisible Oil με SPF50+

Με ενεργά δερματολογικά συστατικά, σκουαλάνιο και αντιοξειδωτική Βιταμίνη Ε

BEAUTY NEWS

Η Kylie Minogue εντυπωσιάζει με το beauty look της για τα 56α γενέθλιά της

Εκθαμβωτική για ακόμη μια φορά, η Kylie γιόρτασε τα γενέθλία της με ένα effortless look που θα αντιγράψουμε σίγουρα

CELEBS

Άννα Μαρία Ίβιτς: Όσα δεν ξέρουμε για την καλλονή κόρη της Ελένης Πετρουλάκη

Είναι το πρώτο παιδί της Ελένης Πετρουλάκη και του Ίλια Ίβιτς