Skip to main content

FITNESS

Πώς να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου από τη χειμερία νάρκη

30 λεπτά workout για boost στον μεταβολισμό



Ο μεταβολισμός σου περιλαμβάνει όλα τα πράγματα που κάνει το σώμα σου για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια και να σε κρατήσει στις επάλξεις. Μερικοί άνθρωποι έχουν ταχύτερο μεταβολισμό από άλλους.

Pixel

Ορισμένα πράγματα που επηρεάζουν εάν ο μεταβολισμός σου είναι γρήγορος ή αργός περιλαμβάνουν πράγματα που δεν ελέγχεις, όπως η ηλικία, το φύλο και τα γονίδιά σου. Μερικές φορές ένας αργός θυρεοειδής θα μπορούσε να μειώσει το μεταβολισμό σου. Αλλά μόλις ανακαλύψεις ότι είναι φυσιολογικό, η επιτάχυνσή του εξαρτάται από εσάς. Επικεντρώσου σε αυτό που πραγματικά κάνει τη διαφορά: την άσκηση.

Τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται πολλή ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι καίνε πολλές θερμίδες. Στην πραγματικότητα, καίνε περισσότερες θερμίδες από τα λιποκύτταρα, ακόμα και όταν δεν ασκείσαι. Ο χρόνος που ξοδεύεις λοιπόν αποκομίζει οφέλη πολύ μετά τη διακοπή της εφίδρωσης.

Η άσκηση γίνεται ακόμα πιο σημαντική όσο μεγαλώνεις. Φυσικά χάνεις μυϊκή μάζα με την ηλικία, γεγονός που επιβραδύνει το μεταβολισμό σου. Η άσκηση μπορεί να σταματήσει αυτή την απώλεια.

Είναι απλό. Πρέπει να προκαλείς τους μυς σου συχνά με αυτούς τους δύο τρόπους:

1. Ενίσχυσε την προπόνησή σου. Οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης, είτε τρέχεις είτε κάνεις Zumba, καίει θερμίδες. Κάνε το πιο έντονα και το σώμα σου θα κάψει περισσότερες θερμίδες.

Δοκίμασε εναλλαγές έντασης. Μπορείς να τα κάνεις οποιοδήποτε είδος cardio. Η βασική ιδέα είναι η εναλλαγή μεταξύ υψηλότερης και χαμηλότερης έντασης. Το κάνεις πραγματικά προκλητικό και στη συνέχεια επαναφέρεις τον ρυθμό σου και επαναλαμβάνεις.

2. Ανασήκωσε βάρη. Επειδή ο μυς χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η ενίσχυση των μυών σου θα σε κάνει μια πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης θερμίδων, ακόμα και όταν είσαι σε κατάσταση ηρεμίας.

Δύο φορές την εβδομάδα, κάνε ένα ή δύο σετ 12 έως 15 επαναλήψεων σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών (κοιλιακούς, δικέφαλους, γλουτούς, τετράγωνα).

Θα έχεις ως αποτέλεσμα περισσότερα από το να βοηθάς απλώς τον μεταβολισμό σου. Η καρδιά, τα οστά, ακόμη και η διάθεσή σου θα ωφεληθούν επίσης.

Διαβάστε επίσης

FITNESS

5 τρόποι για να αυξήσεις τις καύσεις σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής

Τι μπορείς να κάνεις για μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων όσο γυμνάζεσαι

FITNESS

Άσκηση και διατροφή – πριν και μετά τη γυμναστική

Ποιες τροφές σε βοηθάνε την ώρα της προπόνησης

FITNESS

5 είδη άσκησης που θα σου φτιάξουν τη διάθεση την άνοιξη και το καλοκαίρι

Με τι να ασχοληθείς αν έχεις ανάγκη από ένα σημαντικό mood booster στην καθημερινότητά σου

Προτεινόμενα

CELEBS

Σελίν Ντιόν: «Αν δεν μπορώ να περπατήσω, θα μπουσουλήσω! Δε θα σταματήσω»

Ανατριχιάζουν όσα αναφέρει στο ντοκιμαντέρ για τη ζωή της

SELF-LOVE

Γιατί η ανάγνωση βιβλίων είναι η καλύτερη self-loving πράξη στην οποία μπορείς να επενδύσεις

Ξεκίνα με μια βόλτα στο βιβλιοπωλείο της γειτονιάς σου

BEAUTY NEWS

Οι ολοκαίνουργιες καλοκαιρινές Limited Edition συλλογές της The Body Shop ευωδιάζουν Yuzu και Bluebell

Μπείτε σε καλοκαιρινό mood με τις ολοκαίνουργιες καλοκαιρινές Limited Edition συλλογές της The Body Shop