Skip to main content

FITNESS

Ποια είναι τα ιδανικά είδη άσκησης μετά την εμμηνόπαυση;

Δες τι είδους γυμναστικής μπορείς να δοκιμάσεις, που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου όσο περνά ο χρόνος.



Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική μας υγεία και ευεξία, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με αυτό το στάδιο της ζωής μας. Οι ιδανικοί τύποι άσκησης μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να επικεντρώνονται στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, της μυϊκής δύναμης, της καρδιαγγειακής υγείας και της ευλυγισίας του σώματος. Ακολουθούν μερικές ευεργετικές ασκήσεις για τις γυναίκες που βρίσκονται σε αυτό το στάδιο της ζωής τους.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση ενδυνάμωσης ή αντίστασης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη, ζώνες αντίστασης ή μηχανήματα για βάρη. Εστιάστε σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες με ασκήσεις όπως squats, lunges και εκτάσεις τρικεφάλου.

Cardio με βάρη

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με βάρη όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και ο χορός μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Οι ασκήσεις με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, μια πάθηση που είναι πιο συχνή μετά την εμμηνόπαυση.

Yoga και Pilates

Αυτές οι μορφές άσκησης μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία, την ισορροπία και τη στάση του σώματός μας. Μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του στρες και τη χαλάρωση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Κλασικές καρδιαγγειακές ασκήσεις

Η κλασική καρδιαγγειακή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία είναι ό,τι καλύτερο για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και να διαχειριστείτε το βάρος. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως συνιστάται από την American Heart Association.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες «εκρήξεις» έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους αποκατάστασης. Αυτές οι προπονήσεις είναι αποτελεσματικές στο χρόνο και βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους και στην καρδιαγγειακή υγεία.

Ενδυνάμωση κορμού

Συμπεριλάβετε ασκήσεις για την ενίσχυση του κορμού σας, όπως σανίδες και ασκήσεις σταθερότητας με μπάλα γυμναστικής. Η δυνατή πλάτη και ο κορμός μπορούν να βοηθήσουν στη στάση του σώματος και να αποτρέψουν τον πόνο που συχνά εντοπίζεται στην περιοχή.

Διατάσεις

Οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικές ια τη διατήρηση του εύρους κίνησης καθώς μεγαλώνουμε.

Διαβάστε επίσης

FITNESS

5 είδη άσκησης για να κάψεις πολλές θερμίδες στις καλοκαιρινές διακοπές

Πώς θα διατηρηθείς σε φόρμα όσο απολαμβάνεις τις διακοπές σου

FITNESS

6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις αν γυμνάζεσαι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες

Για να προστατεύεις σωστά την υγεία σου κάτω από τον καυτό ήλιο

FITNESS

5 λόγοι για να δοκιμάσεις τα aqua aerobics αυτό το καλοκαίρι

Ένα από τα πιο διασκεδαστικά είδη γυμναστικής, που συνδυάζουν την αερόβια άσκηση και το υγρό στοιχείο

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Σαββάτου 27 Ιουλίου

Κρατήστε την ψυχραιμία σας και μην αποσυντονιστείτε

ΣΙΝΕΜΑ

Δείτε τη Lady Gaga στο νέο trailer του Joker: Folie à Deux

Η Harley Quinn της Gaga φέρνει τα πάνω κάτω στο νέο trailer της sequel ταινίας δια χειρός Todd Phillips, με τον Joaquin Phoenix στο πλευρό της

FASHION NEWS

Ο Elon Musk παρουσιάζει ένα AI-generated fashion show με τα διασημότερα πολιτικά πρόσωπα και γίνεται talk of the Internet

Ο ιδρυτής της Space X και κύριος μέτοχος του X βάζει τις διασημότερες πολιτικές προσωπικότητες του κόσμου σε ένα φανταστικό fashion show, που είναι ήδη viral