Ποιες είναι οι ιδανικές μορφές άσκησης αν πάσχεις από διαβήτη;

Για τα άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, η άσκηση μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμη για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Ανήμερα της Παγκόσμιας Ημέρας για τον Διαβήτη, εξετάζουμε τα ιδανικά είδη γυμναστικής για όσες και όσους πάσχουν από την ασθένεια.

Αερόβιες ασκήσεις

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, χορό και τρέξιμο.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης ή ενδυνάμωσης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους, η άρση βαρών ή η χρήση σκοινιών αντίστασης είναι καλές επιλογές.

Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας

Δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το τάι τσι ή οι ρουτίνες διατάσεων μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία, να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην ισορροπία, κάτι που είναι απαραίτητο, ειδικά για ηλικιωμένους με διαβήτη.

Διαλειμματική προπόνηση

Περιλαμβάνει εναλλασσόμενες «εκρήξεις» άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους δραστηριότητας ή ανάπαυσης χαμηλότερης έντασης. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει αποτελεσματικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Καθημερινές δραστηριότητες

Απλά και καθημερινά πράγματα όπως η κηπουρική, οι δουλειές του σπιτιού ή το να ανεβαίνει κανείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ συμβάλλουν στη διαρκεί εγρήγορση που κάνει καλό.

Κατά την έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης, είναι σημαντικό για τα άτομα με διαβήτη να:

-Συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.

-Παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να κατανοήσουν πώς ανταποκρίνεται το σώμα στη σωματική δραστηριότητα.

-Μένουν ενυδατωμένοι και να έχουν μια πηγή υδατανθράκων ταχείας δράσης σε περίπτωση χαμηλού σακχάρου στο αίμα.

-Φορούν κατάλληλα υποδήματα και ρούχα και δίνουν προσοχή σε τυχόν σημάδια ενόχλησης ή τραυματισμού.