Τρεις ασκήσεις για να εκτελέσεις στο σπίτι, όσο διαρκεί η κακοκαιρία

Αν δεν βρίσκεις το κουράγιο να βγεις έξω για γυμναστική, να τι μπορείς να κάνεις στο σαλόνι σου τις μέρες που μαίνεται η κακοκαιρία και η παγωνιά του χειμώνα. Ακολουθούν τρεις εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι.

Jumping Jacks

Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια. Πήδα ανοίγοντας τα πόδια σου προς τα έξω, ενώ σηκώνεις τα χέρια σου πάνω. Πήδα πίσω στην αρχική σου θέση. Επανάλαβε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων.

Squats σωματικού βάρους

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου λυγίζοντας τα γόνατά σου και σπρώχνοντας τους γοφούς σου προς τα πίσω, σαν να κάθεσαι σε μια καρέκλα. Κράτα το στήθος και την πλάτη σου ίσια. Χαμήλωσε τον σώμα σου μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Σπρώξε τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή επαναλήψεις.

Σανίδα

Ξεκίνα σε μια θέση push-up με τα χέρια σου ίσια και τους καρπούς σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Χαμήλωσε τον σώμα σου στους πήχεις σου. Κράτα το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, εμπλέκοντας τους μύες του κορμού σου. Διατήρησε τη θέση σανίδας για όσο περισσότερο μπορείς, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο καθώς δυναμώνεις.

Θυμήσου να κάνεις προθέρμανση πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση, ακόμα κι αν βρίσκεσαι σε εσωτερικό χώρο.