Skip to main content

FITNESS

Πώς να αναβαθμίσετε τη γυμναστική στον διάδρομο

Μικρές αλλαγές που θα κάνουν τη διαφορά



Γραφτήκατε γυμναστήριο ενόψει καλοκαιριού για να επανέλθετε σε φόρμα και αναζητάτε τρόπους που θα σας κάνουν να δίνετε τον καλύτερό σας εαυτό σε κάθε προπόνηση; Να λοιπόν τι μπορείτε να κάνετε για να αναβαθμίσετε τη γυμναστική στον διάδρομο, ενδυναμώνοντας σημαντικά το σώμα σας και ενισχύοντας τις καύσεις.

Αυξήστε την κλίση

Η προσθήκη μιας κλίσης θα κάνει την προπόνησή σας πιο απαιτητική καθώς προσομοιώνει το τρέξιμο σε ανηφόρα. Όσο μεγαλύτερη, τόσο πιο δυναμικά αποτελέσματα.

Αλλάξτε την ταχύτητά σας

Η αλλαγή της ταχύτητας και της έντασής σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας θα κάνει το σώμα σας να «ξυπνήσει» και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ενσωματώστε το HIIT

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στον διάδρομο. Η εναλλαγή μεταξύ «εκρήξεων» άσκησης υψηλής έντασης και σύντομων περιόδων ανάπαυσης θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό και την αντοχή σας.

Χρησιμοποιήστε βάρη

Το να κρατάτε ένα μικρό βάρος ή να φοράτε βαριά ρούχα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας και να προκαλέσετε περαιτέρω τους μυς σας.

Δοκιμάστε διαφορετικά προγράμματα

Πολλοί διάδρομοι έχουν διάφορα προγράμματα και ρυθμίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας και να αποτρέψετε την πλήξη. Πειραματιστείτε με διαφορετικές λειτουργίες, όπως διαστήματα σε ανηφόρα, cardio σταθερής κατάστασης και διαστήματα sprint για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Διαβάστε επίσης

FITNESS

Έξι λόγοι για τους οποίους η αερόβια γυμναστική παραμένει ιδανική για την υγεία μας

Ακόμα και σαράντα χρόνια μετά την τελευταία φορά που ήταν trend για το ευρύ κοινό μέσω των media

FITNESS

Να SUPώ κάτι;

Όλα όσα θες να ξέρεις για την πιο τέλεια καλοκαιρινή άσκηση

FITNESS

Τρεις εναλλακτικές άσκησης για τις μέρες με πολύ υψηλή θερμοκρασία

Τι να κάνεις για να κρατηθείς active ακόμα και τις μέρες που ο υδράργυρος βρίσκεται στα ύψη

Προτεινόμενα

ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ

Ζώδια Πέμπτης 20 Ιουνίου

Χαλαρώστε και εισπράξτε την αγάπη που απλόχερα σας δίνουν οι άνθρωποί σας

SEX

Sex και καλοκαιρινές διακοπές: 4 μύθοι που πρέπει να καταρριφθούν

Δημοφιλείς μύθοι για το καλοκαιρινό σεξ ώστε να καταλάβεις ότι δεν είναι απαραίτητα και το καλύτερο που υπάρχει!

ΒΟΛΤΑ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ

ΞΑΦΝΙΚΑ ΦΕΤΟΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ: Το κινηματογραφικό φεστιβάλ επιστρέφει για 13η συνεχόμενη χρονιά

Από τις 27 Ιουνίου έως τις 3 Ιουλίου, η διοργάνωση που αγαπά το σινεμά ρεπερτορίου, δίνει το ραντεβού της με το κοινό της Αθήνας, στο αγαπημένο θερινό ΡΙΒΙΕΡΑ. Γράφει ο Κώστας Λινάρδος